Το ιχθυέλαιο είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ωφέλιμων ω-3 λιπαρών οξέων. Αυτά τα λίπη είναι απαραίτητα, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να τα κάνει και πρέπει να τα πάρετε από τη διατροφή σας. Τα ωμέγα-3s μειώνουν τη φλεγμονή, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης σημαντικές για τις λειτουργίες του εγκεφάλου, ρυθμίζοντας τη διάθεση, βελτιώνοντας τη μνήμη και διατηρώντας την υγεία των ματιών. Η ποσότητα του ιχθυελαίου που υποτίθεται ότι παίρνετε εξαρτάται από το περιεχόμενο ωμέγα-3 και τη γενική υγεία σας.
Βίντεο της Ημέρας
Γενική Σύσταση
Θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα για να καθορίσετε τις ποσότητες εικοσαπεντανοϊκού οξέος και εικοσιεξανοϊκού οξέος ή EPA και DHA. Η σωστή δοσολογία για τη συνολική υγεία βασίζεται στις ποσότητες αυτών των ω-3 λιπαρών οξέων, όχι στην ποσότητα του ιχθυελαίου. Γενικά, οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου με 180 χιλιοστόγραμμα EPA και 120 mg DHA, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει διαφορετικά ποσά για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ορισμένων καταστάσεων.
Συστάσεις για τις συνθήκες υγείας
Η αντιμετώπιση ορισμένων παθήσεων έχει διαφορετικές συστάσεις. Λαμβάνετε μέχρι 4 γραμμάρια ιχθυελαίου καθημερινά για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια. Για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, πάρτε είτε 4 γραμμάρια ιχθυελαίου είτε ένα μείγμα που αποτελείται από 2, 04 γραμμάρια EPA και 1,4 γραμμάρια DHA, εξηγεί η MedlinePlus. Ή για να αποτρέψετε ή να αντιστρέψετε την αθηροσκλήρωση, στοχεύστε για 6 γραμμάρια ιχθυελαίου καθημερινά για τρεις μήνες, στη συνέχεια 3 γραμμάρια την ημέρα μετά από αυτό. Για την ανακούφιση του άσθματος, 17 έως 26 συνιστώνται 8 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους της ΕΡΑ, καθώς και 7 με 3 έως 11 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους του DHA. Λαμβάνοντας καθημερινά ιχθυέλαιο που περιέχει 3,8 γραμμάρια EPA και 2 γραμμάρια DHA μπορεί να ανακουφίσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να καθίσετε μαζί με το γιατρό σας για να πάρετε τη σωστή δοσολογία λαδιού ψαριών για τις ανάγκες σας.
Μέγιστο ποσό
Το υπερβολικό ποσό ιχθυελαίου θα μπορούσε να μειώσει το αίμα σας, δημιουργώντας προβλήματα με θρόμβωση και μώλωπες. Δεν πρέπει να παίρνετε περισσότερα από 3 γραμμάρια συνολικά - 3 000 χιλιοστόγραμμα - ωμέγα-3 λιπαρών οξέων ημερησίως χωρίς την επίβλεψη του γιατρού σας. Για παράδειγμα, αν το συμπλήρωμα σας έχει τη γενική σύσταση 180 mg EPA και 120 mg DHA, παίρνετε μόνο 300 mg ωμέγα-3 ή 10% του μέγιστου ασφαλούς ποσού. Ωστόσο, για ορισμένες ασθένειες, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε περισσότερο από αυτό το ποσό για μια καθορισμένη χρονική περίοδο.
Παρενέργειες και ανησυχίες
Το ιχθυέλαιο είναι ασφαλές εάν είστε σχετικά υγιείς. Τα μεγαλύτερα προβλήματα είναι συνήθως μικρά και άβολα - φούσκωμα, πρήξιμο, ναυτία, καούρα, αέρια ή διάρροια - ακόμα κι αν παίρνετε ένα μικρό ποσό. Αλλά εάν παίρνετε αραιωτικά αίματος ή μώλωπες εύκολα, το ιχθυέλαιο μπορεί να είναι προβληματικό επειδή το συμπλήρωμα επηρεάζει το αίμα σας.Το ιχθυέλαιο είναι επίσης μερικές φορές ένα ζήτημα εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Το συμπλήρωμα μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας αιχμές στη γλυκόζη νηστείας σας. Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία πολλών φαρμάκων αν πάρετε την εσφαλμένη δοσολογία για τις ανάγκες σας.
