Το θαλάσσιο σκι απαιτεί δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματος. από αυτές τις περιοχές του σώματος για να αυξήσετε τη δύναμή σας στο νερό. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις αντοχής 3 ημέρες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες, καθώς και αερόβια άσκηση αντοχής και προετοιμασίας όπως πολλές ημέρες της εβδομάδας, όπως μπορείτε να διαχειριστείτε.
Βίντεο της ημέρας
Άσκηση του ανώτερου σώματος
Μια ισχυρή λαβή στη λαβή του σχοινιού είναι απαραίτητη για την επιτυχία με το θαλάσσιο σκι. Επιπλέον, χρειάζεστε σημαντική αντοχή τραβήγματος για να διατηρήσετε την ισχυρή υποδοχή - που σημαίνει ότι χρειάζεστε σημαντική αντοχή στην πλάτη σας καθώς και σταθεροποίηση στους ώμους σας. Οι τράκλες είναι μια εξαιρετική άσκηση για αυτούς τους σκοπούς, ενισχύοντας τόσο τη δύναμη λαβής όσο και την αντοχή του άνω σώματος. Οι βουτιές και οι ασκήσεις παλάμης πλάτους είναι πάρα πολύ. Στην ιδανική περίπτωση, πραγματοποιήστε τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης, τρεις ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε πλήρη τραβήγματα ή παραλείψεις, χρησιμοποιήστε μια υποβοηθούμενη μηχανή που μετατοπίζει το βάρος σας ή τις εκτελέστε σε μια χαμηλή ράβδο με τα πόδια σας να ακουμπούν στην επιφάνεια.
Ενίσχυση του πυρήνα
Ένας ισχυρός πυρήνας θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Τα σανίδες και οι πλαϊνές σανίδες είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Για να ενσωματώσετε τους σταθεροποιητικούς μυς που σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερβολική κίνηση από την πλευρά προς την πλευρά και να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τον έλεγχο όταν θέλετε να μετατοπίσετε το βάρος σας σε σκι, εκτελέστε τις μπροστινές σας σανίδες σε μια μπάλα άσκησης. Για τις πλαϊνές σανίδες, εκτελέστε την εκδοχή του ευθύγραμμου βραχίονα αντί της εκδοχής με τον αγκώνα και τον αντιβραχίονα σας στηριγμένη στην οροφή και τοποθετήστε μια μπάλα φαρμάκου κάτω από το χέρι που ακουμπά πάνω στο φλοιό. Πραγματοποιήστε τρία κράτησης τουλάχιστον 30 δευτερολέπτων το καθένα για τις μπροστινές, τις αριστερές και τις δεξιές πλάκες.
Εργασία στο κάτω μέρος του σώματος
Όταν πρόκειται για την οικοδόμηση αντοχής στα πόδια και την άκρη, δεν μπορείτε να πάρετε πολύ πιο αποτελεσματικές από τις καταλήψεις και τις καταλήψεις. Για να υπολογίσετε τη δύναμη ενός ποδιού, είστε σίγουροι ότι θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια προηγμένων κινήσεων θαλάσσιου σκι, εκτελείτε καταλήψεις με ένα πόδι, χρησιμοποιώντας είτε μια μπάρα ή μια ομάδα αλτήρων. Τα Lunges, λόγω της φύσης τους, είναι ήδη ασκήσεις με ένα πόδι, αλλά φροντίστε να κρατάτε αλτήρες που είναι αρκετά βαρείς για να προκαλέσουν τους μυς σας να αισθάνονται κουρασμένοι προς το τέλος ενός σετ επαναλήψεων οκτώ έως δώδεκα. Όπως και οι άλλες ασκήσεις, εκτελέστε τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Αερόβια Κλιματισμός και Αντοχή
Η άσκηση κάθε είδους καρδιαγγειακής άσκησης πρόκειται να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε μια αερόβια βάση, ώστε τρεις έως πέντε ημέρες της εβδομάδας να προσπαθήσετε να κάνετε jog, cycling, κολύμπι ή να κάνετε οποιοδήποτε άλλο είδος καρδιο απολαμβάνετε για 30 έως 60 λεπτά. Το θαλάσσιο σκι είναι κάτι σαν μια άσκηση τύπου σπριντ - έτσι ώστε να μιμείται αυτή την πρόκληση με την εκτέλεση προπονήσεων μεγάλης έντασης διάστημα δύο ημέρες την εβδομάδα.Επιλέξτε οποιοδήποτε τύπο καρδιο που σας αρέσει. Θερμάνετε με την εκτέλεση αυτής της δραστηριότητας αργά για περίπου πέντε λεπτά και στη συνέχεια αυξήστε το ρυθμό σας σε περίπου 90 τοις εκατό της μέγιστης απόδοσης σας για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια επιβραδύνετε περίπου το 50% για ένα λεπτό, προτού επιστρέψετε στον πιο έντονο ρυθμό. Κάντε κύκλο μεταξύ των δύο βημάτων έξι έως οκτώ φορές και μετά δροσίστε.
