Εκτός από την τακτική πρακτική ιππασίας, οι ιππείς απαιτούν επιπλέον φυσική κατάσταση για να παραμείνουν ανταγωνιστικοί, όπως οι φυσιολόγοι άσκησης MF Devienne και CY Guezennec του Πανεπιστημίου του Παρισιού τον Αύγουστο του 2000 μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "European Journal of Applied Physiology. "Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ιππικός αθλητής χρειάζεται την ευελιξία, τον καρδιαγγειακό ρυθμό και τη δύναμη που απαιτούνται από άλλους ανταγωνιστικούς αθλητές και συνήθως πρέπει να κοιτάξει έξω από την αρένα της ιππασίας για να την βρει.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικό Πρόγραμμα Προετοιμασίας
Οι ιππείς θα πρέπει να περιλαμβάνουν αερόβιες ασκήσεις τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσουν την καρδιαγγειακή και μυϊκή προετοιμασία που απαιτείται για την οδήγηση με ασφάλεια και ασφάλεια. Η American Medical Equestrian Association συνιστά να συνδυάζετε την τρέξιμο, το κολύμπι ή την ποδηλασία στην τακτική ρουτίνα ιππασίας για ποικιλία. Ξεκινήστε το πρόγραμμά σας σε χαμηλά επίπεδα έντασης για μικρό χρονικό διάστημα και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια του χρόνου καθώς το σώμα σας αλλάζει και προσαρμόζεται. Ξεκινήστε κάθε πρόγραμμα άσκησης με καλή ευελιξία προθέρμανσης και τελειώστε με ένα τέντωμα ψύξης.
Η πειθαρχία του Pilates εστιάζει το σώμα ενός ιππικού στο γυμναστήριο "powerhouse" - εκείνους τους πυρήνες των μυών μεταξύ του στέρνου και των γοφών. Αυτό επιτρέπει σε έναν αναβάτη να ισορροπήσει στη σέλα, να κρατήσει τα τακούνια, τους γοφούς, τους ώμους και τα αυτιά σε ευθεία γραμμή και να χαλαρώσει τα χέρια και τα πόδια έτσι ώστε να μην παρεμβάλλεται στην κίνηση του αλόγου - τα σημάδια της καλής ιππασίας. Ο αναβάτης της ομάδας Betsy Steiner στο "A Gymnastic Riding System. "Για να διευρύνετε το εύρος της κίνησης μέσα στην υποδοχή ισχίου και να χαλαρώσετε τους μηρούς σας γύρω από το άλογό σας, προτείνει να εκτελέσετε κύκλους μηριαίου οστού. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα πάνω από τους γοφούς σας, εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Σιγουρευτείτε σιγά-σιγά τα γόνατά σας από το ένα το άλλο και στη συνέχεια πίσω από κοινού κρατώντας τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Σε μια σειρά ασκήσεων που ονομάζεται Physiocise, η φυσιοθεραπευτής άσκησης Anna-Louise Bouvier διδάσκει ιππείς πώς να στηρίξουν τους πυρήνες των μυών, να ισορροπήσει τη σπονδυλική στήλη για καλή στάση ιππασίας, να τεντώσει και να αποκτήσει τον έλεγχο των σφιγμένων μυών. τα χέρια και τα πόδια. Εάν είστε αναβάτης που ακουμπάει στη μία πλευρά ενώ βρίσκεστε στη σέλα, μπορείτε να τεντώσετε τους μύες σας - τους μυς που βρίσκονται βαθιά στα ισχία σας - που επιτρέπουν στα πόδια σας να πέσουν κάτω και να φτάσουν γύρω από τις πλευρές του αλόγου σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με το στήθος σας επάνω και τους ώμους χαλαροί. Περάστε το αριστερό σας πόδι στα δεξιά με τον αριστερό σας αστράγαλο να στηρίζεται στο δεξιό γόνατό σας. Πιέστε απαλά το αριστερό γόνατό σας για να μετρήσετε 10. Χαλαρώστε και επαναλάβετε τρεις φορές. Αλλάξτε τα πόδια σας και επαναλάβετε την άσκηση. Μπορεί να χρειαστεί να εργαστείτε περισσότερο στην κλίση σας - ή πιο αδύναμη από την άλλη.
Δοκιμή γυμναστικής
