Καθώς μεγαλώνετε, φροντίζετε την υγεία σας, παραμένει τόσο σημαντική όσο ποτέ. Είναι φυσιολογικό να χάσετε τη μυϊκή μάζα, να αποκτήσετε εμπειρία στο σωματικό λίπος και να παρατηρήσετε επιβράδυνση του ρυθμού μεταβολισμού καθώς μεγαλώνετε, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τους κινδύνους για τραυματισμούς και ασθένειες. Η συμμετοχή σε παιχνίδια γυμναστικής και η διαμονή ενεργών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση όλων αυτών των προκλήσεων και να σας κρατήσει όσο το δυνατόν πιο υγιείς και δυνατές.
Ball Balloon
Η μπάλα μπαλονιών είναι ένα παιχνίδι που λειτουργεί καλά για ηλικιωμένους που χρησιμοποιούν αναπηρικά καροτσάκια, άτομα με περιορισμένη εμβέλεια κίνησης ή άτομα που ζουν σε νοσηλευτικά ιδρύματα και μπορούν να συμμετέχουν μόνο στη βασική άσκηση. Για να παίξετε, θα χρειαστείτε μια αντλία αέρα και ένα πολύ μεγάλο μπαλόνι ή μπάλα. Γεμίστε το μπαλόνι, κανονίστε όποιον παίζει σε κύκλο και στη συνέχεια αφήστε την μπάλα στον κύκλο. Κάθε παίκτης μπορεί να τραβήξει τη σφαίρα και να τον περάσει σε άλλο παίκτη, ή οι παίκτες μπορούν απλά να φτάσουν και να πατήσουν την μπάλα για να την κρατήσουν ψηλά και να κινηθούν. Δεν είναι ένα δυναμικό παιχνίδι, αλλά ενθαρρύνει την ευελιξία και τις απαλές κινήσεις.
Παιχνίδια ανάκτησης
Παιχνίδια ανάπαυσης, όπως τα πέταλα, το μίνι μπάσκετ ή η τσάντα φασολιών, μπορούν να λειτουργήσουν για ηλικιωμένους σε αναπηρικά αμαξίδια καθώς και για όσους είναι πιο κινητοί. Προωθούν πολύ ελαφριά καρδιαγγειακή δραστηριότητα και βελτιωμένη κίνηση μυών τόσο στο κάτω όσο και στο άνω μέρος του σώματος. Ανάλογα με το επίπεδο αντοχής τους, σημειώστε τις γραμμές σε κάποια απόσταση μακριά από το στόχο και αφήστε τους να πεταχτούν σε οποιαδήποτε από τις γραμμές. Εάν είναι σε θέση να σηκωθούν και να κινηθούν ελεύθερα, αφήστε τους να ξαπλωθούν και να ανέβουν ξανά πριν από κάθε ανάδευση.Νεροτσουλήθρα
Η υδατοσφαίριση, το νερό βόλεϊ και άλλες αερόβιες δραστηριότητες είναι εξαιρετικές επιλογές για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων κινητικότητας, επειδή το νερό μειώνει το στρες και την καταπόνηση των αρθρώσεων και των μυών. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να εγγραφούν για μια τάξη κολύμβησης, να χτυπήσουν την πισίνα με φίλους για να βουτήξουν, να παίξουν κάποιο Marco Polo ή να συμμετάσχουν σε θαλάσσια σπορ.Όποια και αν είναι η ηλικία σας, είναι σημαντικό να λάβετε έγκριση από γιατρό πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή συμμετέχετε σε οποιοδήποτε παιχνίδι φυσικής κατάστασης, ειδικά αν έχετε χρόνιες παθήσεις υγείας, είστε παχύσαρκοι ή δεν χρησιμοποιείτε να είναι ενεργή. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συγκεκριμένα παιχνίδια και δραστηριότητες που μπορεί να μειώσουν τον πόνο που έχετε ή να ενισχύσετε συγκεκριμένες περιοχές μυϊκής αδυναμίας στο σώμα σας. Οποιοδήποτε επίπεδο δραστηριότητας είναι καλύτερο από κανένα, οπότε ακόμα και αν συμμετέχετε μόνο σε παιχνίδια μερικές φορές την εβδομάδα, να είστε συνεπείς και δεσμευμένοι.
