Η διδασκαλία των ίδιων μαθημάτων γυμναστικής καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε πλήξη. για εσάς και τους μαθητές σας. Ανεξάρτητα από τη μορφή διδασκαλίας που διδάσκετε - είτε είναι καρδιο, γλυπτική ή τέντωμα - με λίγη φαντασία, μπορείτε να προσθέσετε ποικιλίες και μπαχαρικά.
Βίντεο της ημέρας
Νέα σκίτσα
Προσθέστε μερικές διαφορετικές σκηνές στην τάξη σας για μια αλλαγή ρυθμού. Για μια κλάση cardio, προσθέστε το skipping. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι του άλματος μπορεί να προκαλέσει την τάξη σας φυσικά αλλάζοντας τα πράγματα λίγο. Εάν η τάξη σας είναι μια μορφή γλυπτικής, εξετάστε το kettlebells. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, τα kettlebells, μαζί με τους αλτήρες και τα ζυγοσταθμισμένα ράβδους αυξάνουν σημαντικά το φυσικό όφελος που αποκομίζουν οι συμμετέχοντες σας. Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να είναι μια μεγάλη προσθήκη σε μια τάξη τέντωσης. Ξεκινήστε με ένα τμήμα από αφρώδες έλασης για να απελευθερώσετε την ένταση από τους μυς που σκοπεύετε να τεντώσετε.
Προπόνηση σταθμού
Ένας τρόπος για να δώσετε μια μικρή ποικιλία στη μορφή της τάξης σας είναι μέσω της χρήσης σταθμών. Πάρτε μερικές από τις ασκήσεις που κάνετε συνήθως στην τάξη και κάνετε σημάδια με τα ονόματά τους σε αυτά. Κολλήστε τα σημάδια γύρω από την αίθουσα της τάξης. Πριν από την τάξη, μετρήστε πόσους ανθρώπους έχετε στην τάξη και καθορίστε πόσοι θα πρέπει να είναι σε κάθε σταθμό. Στείλτε τους συμμετέχοντες στον πρώτο σταθμό τους και, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας ένα χρονοδιακόπτη, τους δουλεύετε μέσα από πολλές περιστροφές σε όλο το κύκλωμα.
Εκπαίδευση διαστήματος
Η προπόνηση κατά διαστήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γευτείτε την τάξη γυμναστικής σας. Είναι παρόμοιο με τους σταθμούς. Ωστόσο, τα διαστήματα γίνονται μαζί ως τάξη. Για μια μορφή καρδιο, ανακατέψτε περιόδους καρδιο υψηλότερης έντασης με καρδιο χαμηλότερης έντασης και εργάζονται μέσα στο κύκλωμα. Σε μια καθαρά γλυπτική τάξη, οι συμμετέχοντες κύκλου σε διαστήματα κατώτερης εργασίας του σώματος εναλλάσσονται με το πάνω μέρος του σώματος. Με αυτή τη διακύμανση διαστήματος, θα πρέπει να επαναλάβετε τον κύκλο διαστήματος δύο ή περισσότερες φορές.
Διαφορετική Μουσική
Χρησιμοποιήστε τη μουσική για να δημιουργήσετε μια διαφορετική ατμόσφαιρα στην τάξη σας. Ένα καλό παράδειγμα ενέργειας που προκαλεί μουσική είναι οτιδήποτε με ένα γρήγορο και διασκεδαστικό λατινικό ρυθμό. Προσαρμόστε τη μουσική σας στη σεζόν: πατριωτική μουσική τον Ιούλιο, μουσική εμπνευσμένη από τη λατινική μουσική κοντά στο Cinco De Mayo ή Χριστουγεννιάτικη μουσική τον Δεκέμβριο. Πάρτε μουσικές προτάσεις από την τάξη σας. Ζητήστε τους να συνεισφέρουν ιδέες των τύπων μουσικής που θα θέλατε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό, προσαρμόστε την προπόνηση σας στη μουσική που χρησιμοποιείτε. Προσθέστε ένα συναρπαστικό συνδυασμό με χορευτική μουσική ή κολλήστε σε μια σειρά χορευτικών γραμμών συνοδευόμενη από τη χώρα-δυτική μουσική.
