Η παραμονή σε τακτά χρονικά διαστήματα αφού υποβληθεί σε αντικατάσταση ισχίου είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς το υπερβολικό βάρος και ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλουν σε περισσότερους πόνους και δυσκολεύουν διατηρήστε το εύρος κίνησης μετά από χειρουργική επέμβαση. Παρόλο που μπορεί να μην μπορείτε να συμμετάσχετε σε όλες τις δραστηριότητες που κάνατε πριν από την αντικατάσταση ισχίου, μόλις το επιτρέπει ο γιατρός σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε με ασφάλεια το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Αερόβια Άσκηση
Η αεροβική άσκηση παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας και σας βοηθά να παραμείνετε έτοιμοι κάνοντας θερμίδες και εμπλέκοντας τους μύες σας. Μετά από αντικατάσταση ισχίου, ορισμένες αερόβιες δραστηριότητες, όπως αερόμπικ με μεγάλη κρούση, τρεξίματα ή αθλήματα που απαιτούν πολλά άλματα, θέτουν πάρα πολύ άγχος στην άρθρωση που οδηγεί σε πόνο και τραυματισμό. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, η οδήγηση ποδηλάτου και η κολύμβηση, σας βοηθούν να πάρετε τις καρδιαγγειακές προπονήσεις που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει σε φόρμα και υγιή χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στο ισχίο σας.
Ενίσχυση
Η ενίσχυση των ασκήσεων βοηθά στην κατασκευή του μυϊκού ιστού για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και άπαχο. Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους γοφούς, τους μηρούς και τους μύες του πυρήνα είναι ιδιαίτερα σημαντικές μετά την επέμβαση αντικατάστασης ισχίου. Χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής, ενώ κινείστε το πόδι σας προς τα πλάγια και προς τα εμπρός και πίσω, βοηθάτε να ενισχύσετε τους καμπτήρες του ισχίου. Η εξάσκηση με βάρη, μηχανές, ζώνες ή άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους άλλους μύες του σώματός σας συμβάλλει σε ένα κατάλληλο σώμα αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα, η οποία καίει τις θερμίδες για να βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους.
Τεντώστε
Η απαλή τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία και την εμβέλειά σας. Ενώ τεντώνοντας όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας είναι σημαντική, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δώσετε προσοχή στους μυς του ισχίου μετά από αντικατάσταση ισχίου. Πολλοί άνθρωποι που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου υποφέρουν από θυλακίτιδα ισχίου, μια κατάσταση που προκαλεί οίδημα και πόνο από τους σάκους ρευστού γύρω από τον ισχίο σας. Τεντώστε το μετά το ζέσταμά σας και δροσιστείτε όταν ασκείτε αερόβια άσκηση εμποδίζοντας τους μυς σας να σφίξουν μετά από άσκηση, που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο ισχίου.
Προβληματισμοί
Μιλήστε στο γιατρό σας πριν ασκηθείτε μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου.Οι περισσότεροι ασθενείς αρχίζουν ελαφριά ενίσχυση και εύρος ασκήσεων κίνησης ενώ βρίσκονται ακόμα στο νοσοκομείο, αλλά η υπερβολική υπερβολική δόση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Προσέξτε την κατάστασή σας κατά την άσκηση. Ενώ είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μετά από τη χειρουργική επέμβαση, δεν πρέπει να ασκείστε στο σημείο του πόνου. Να φοράτε πάντοτε παπούτσια που υποστηρίζουν τις αψίδες σας όταν περπατάτε ή συμμετέχετε σε άλλες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης για να απορροφήσετε το κλονισμό και να πιέσετε το ισχίο σας.
