Αν και το κρίκετ φαίνεται ότι περιλαμβάνει μακρά ξόρκια στον τομέα, οι τακτικές μικρές ριπές δραστηριότητας και οι μακρές περίοδοι κόλασης παίρνουν το φυσικό τους φόρο. Οι καλύτεροι κλέφτες έχουν γυμναστήριο από την πλευρά τους. Για παράδειγμα, είναι απίθανο να μπολ στο καλύτερο δυνατό σας εάν αναπνέετε βαριά μετά από μερικές μόνο μπάλες. Και είναι πιο πιθανό να κάνετε ένα βασικό σφάλμα βαρύτητας αν παγιδεύεστε μετά από μια προηγούμενη εκτέλεση. Αλλά αν θέλετε να παίξετε καλύτερα κρίκετ, υπάρχουν τρόποι για να ταιριάζει.
Βίντεο της Ημέρας
Cardio Fitness
Είτε η κτυπήματος, το μπόουλινγκ ή το πεδίο, οι κρίκετ απαιτούν καλή καρδιαγγειακή ικανότητα. Cardio ή αεροβική γυμναστήριο σχετίζεται με το πόσο καλά το σώμα σας παίρνει οξυγόνο και ξεφορτώνεται το διοξείδιο του άνθρακα. Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών και της κούρασης. Χρήσιμες αερόβιες ασκήσεις για κρίκετ περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Μια άλλη συμβουλή είναι να ασκήσετε το τρέξιμο με πλήρες τακάκια και εργαλεία κρίκετ. Μπορεί να είστε σε θέση να τρέξετε 100 πόδια που φορούν ένα t-shirt, αλλά τρέχει σε πλήρη μαξιλάρια είναι ένα άλλο θέμα.
Εκπαίδευση στο γυμναστήριο
Εκπαίδευση στο γυμναστήριο για γυμναστήριο κρίκετ θέτει το ερώτημα ποια μηχανήματα και ασκήσεις να δοκιμάσουν. Σε ένα άρθρο του Pitch Vision του 2007 σχετικά με την γυμναστική στο κρίκετ στο γυμναστήριο, ο David Hinchliffe προτείνει διάφορες ρουτίνες για συγκεκριμένο κρίκετ. Για παράδειγμα, οι lunges των ποδιών δουλεύουν τους μυς που χρησιμοποιούνται για να τοποθετηθούν οι ίδιοι για τέλειες βολές και να κερδίσουν ένα γρήγορο σπριντ. Πάγκος πιέσεως και ασκήσεις αλτήρα δουλεύουν τους μυς που χρειάζονται για να χτυπήσουν μεγάλες βολές ή μπολ γρήγορες μπάλες. Ωστόσο, η δύναμη περισσότερο από το χύμα είναι συνήθως ο στόχος των προγραμμάτων γυμναστικής κρίκετ. Η χρήση της μηχανής κωπηλασίας σας βοηθά να αναπτύξετε καλή συνολική αντοχή στο σώμα για το κρίκετ.
Εκπαίδευση κυκλωμάτων κρίκετ
Η ανάπτυξη ενός προγράμματος εκπαίδευσης κυκλωμάτων είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η καταλληλότητα του κρίκετ. Οι ασκήσεις πρέπει να επικεντρωθούν σε ένα συνδυασμό εκρηκτικής ισχύος και αντοχής. Δεν χρειάζεστε εξειδικευμένο εξοπλισμό για αυτές τις ασκήσεις. Για παράδειγμα, στο βιβλίο "Cricket" της σειράς Sports Sports, το Ashok Kumar προτείνει να συμπεριλαμβάνονται τα pull-ups, τα burpees, οι πλάτες, οι push-ups, οι κοιλιακές μπούκλες και οι σπριντ σε ένα γενικό πρόγραμμα γυμναστικής για κρίκετ. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε οκτώ ασκήσεις στη συνεδρία σας. Εκτελέστε κάθε άσκηση με όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για περίπου 60 δευτερόλεπτα.
Εκρηκτικές δυνάμεις και ευελιξία
Οι ευέλικτοι πεδία μπορούν να κάνουν τα πιο ακροβατικά αλιεύματα. Η ευελιξία βοηθά επίσης τους batsmen να μεταφέρουν το σώμα τους σε θέση γρήγορα για έναν πυροβολισμό και ακόμη και αποτρέπει τους bowlers να πάρουν πάρα πολλούς τραυματισμούς. Το Pilates και η γιόγκα είναι δύο χρήσιμοι τρόποι για να πάρεις το limber για κρίκετ, σύμφωνα με το "Cricket for Dummies". Οι σύντομες ενεργητικές ασκήσεις, όπως μια εσωτερική συνεδρίαση για την ποδηλασία, μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική αντοχή και την εκρηκτική ισχύ σας.Δοκιμάστε ασκήσεις σπριντ με ποικίλη βηματοδότηση για να σας βοηθήσουμε να συνηθίσετε στη στάση του κρίκετ.
