Μια επίπεδη πλάτη είναι γνωστή ως οπίσθια πυελική κλίση. Αυτή είναι μια έλλειψη στάσης που προκαλεί κακή στάση του σώματος και ακατάλληλη ευθυγράμμιση της πυέλου που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Οι διορθωτικές ασκήσεις που επεκτείνουν την κάτω πλάτη προς τα πίσω και ενισχύουν τους καμπτήρες του ισχίου βελτιώνουν την κατάσταση μιας επίπεδης πλάτης. Επίσης, τεντώνει για τους μυς των hamstrings και glutes που τραβούν τη λεκάνη προς τα πίσω βοηθήσει τη λεκάνη σας να προχωρήσουμε στη βέλτιστη θέση της.
->Βίντεο της ημέρας
Προβλήματα με επίπεδη πλάτη
Παρόλο που μια επίπεδη πλάτη δεν είναι τόσο συνηθισμένη όσο η υπερβολική κλίση της πλάτης που ονομάζεται μετατόπιση, εξακολουθεί να υπάρχει κοινή ανεπάρκεια στάσης. Μια επίπεδη πλάτη είναι αντίθετη με το πώς ευθυγραμμίζεται φυσικά η λεκάνη. Η λεκάνη σας είναι ιδανικά σε αυτό που ονομάζεται ουδέτερη θέση. Αυτό είναι όπου η κατώτερη πλάτη καμπυλώνει φυσικά χωρίς να τραβηχτεί επίπεδη ή σε επέκταση από τους σφιχτούς μύες. Για να στέκεστε με σωστή στάση, η πλάτη είναι ουδέτερη με το άνω και το πίσω μέρος της λεκάνης στο ίδιο ύψος. Όταν η λεκάνη δεν βρίσκεται σε ουδέτερη θέση, υπάρχει ομοιόμορφη φθορά στις αρθρώσεις γύρω από τη λεκάνη σας.
Κοιλιακή τέντωμα
Η κοιλιακή τάνυση επιμηκύνει τον κορμό σε μια κάμψη στην πλάτη. Αυτή η άσκηση επεκτείνει απαλά τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω και σας κάνει να τοποθετήσετε την επίπεδη σας πίσω σε μια αψίδα. Το αντίθετο από την οπίσθια κλίση της πυέλου είναι μια πρόσθια κλίση της πυέλου, στην οποία η λεκάνη σας ακουμπάει προς τα εμπρός και τις πλάτες της καμάρας. Για να εκτελέσετε την κοιλιακή τέντωμα, βάλτε πάνω από την κορυφή μιας μπάλας σταθερότητας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Η μπάλα παρέχει μια καμπύλη για τη σπονδυλική στήλη σας για να καλύψει. Κρατήστε για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
Stretch Hamstring
Οι σφιχτοί μυϊκοί μύες είναι μικρότεροι από όσο θα έπρεπε. Αυτή η μείωση του μήκους τραβά τη λεκάνη σε μία οπίσθια κλίση. Η τέντωμα των hamstrings επιτρέπει στους μύες να επιστρέψουν στο κανονικό τους μήκος καθώς απελευθερώνουν τάσεις. Για να εκτελέσετε μια τεντωμένη τέντωμα τέντωμα, καθίστε στην άκρη της καρέκλας και τοποθετήστε το ένα σκέλος ευθεία μπροστά σας. Τραβήξτε το πόδι και την άρθρωση προς τα εμπρός από τους γοφούς μέχρι να νιώσετε το πίσω μέρος του μηρού να τεντώνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια.
Hip Flexion
Η κάμψη του ισχίου είναι μια άσκηση ενίσχυσης για τους μυς του flexor ισχίου. Αυτοί είναι οι μύες που κάμπτουν τα γοφικά μπροστά. Μια μηχανή βάρους με το ίδιο όνομα παρέχει αντίσταση σε αυτή την άσκηση για την ενίσχυση των γοφών. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, σταθμεύστε στην πλατφόρμα με το αριστερό πόδι σας πάνω στον παραγεμισμένο κύλινδρο και στον αριστερό ισχίο σας πάνω στο μηχάνημα. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και σηκώστε το και το ρολό μέχρι το επίπεδο της μέσης. Αναστρέψτε την κίνηση για να ολοκληρώσετε τη κάμψη του ισχίου. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
