Τα βακτήρια στο έντερο και οι χημικές αντιδράσεις που προκαλούνται από πεπτικά οξέα δημιουργούν μεγάλο μέρος του ανθρώπινου αερίου που προκαλούν οι άνθρωποι. Το ανθρώπινο πεπτικό σύστημα παράγει από 500 έως 2.000 ml φυσικού αερίου ημερησίως, αερίζεται όσο συχνά 40 φορές την ημέρα, σύμφωνα με το Better Health Channel. Οι παλλόμενες κινήσεις της έντονης άσκησης μπορούν να ενεργοποιήσουν τον ακούσιο εξαερισμό, αλλά και άλλα τμήματα του σχήματος άσκησης μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό το δυσάρεστο πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Πέψη
Οι κανονικές διαδικασίες πέψης παράγουν αέριο. Τα παγκρεατικά υγρά εξουδετερώνουν το υπερβολικό οξύ του στομάχου, παράγοντας διοξείδιο του άνθρακα. Τα ευεργετικά βακτήρια διασπούν πολύπλοκους υδατάνθρακες και εύπεπτες ίνες, δημιουργώντας αέρια μεθανίου, υδρογόνου και οξυγόνου. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες - ένα σημαντικό καύσιμο για τους αθλητές - μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα αερίου εάν η διατροφή δεν περιλαμβάνει τα ένζυμα που χρειάζονται για την πέψη. Τα πεπτικά συμπληρώματα που λαμβάνονται με προβληματικά τρόφιμα όπως το φασόλι ή το γάλα αυξάνουν την πεπτική αποτελεσματικότητα και μειώνουν το αέριο.
Κατάποση αέρος
Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου που εξαερίζετε από το πρήξιμο ή από το μετεωρισμό δεν προέρχεται από την πεπτική διαδικασία, αλλά από τον αέρα που καταπίνετε. Η ταχεία κατανάλωση ή κατανάλωση αλκοόλ, η συνηθισμένη συμπεριφορά των αθλητών, αυξάνει την ποσότητα του αέρα που απορροφάται. Το πόσιμο από τα μπουκάλια, τα καλαμάκια και οι σωλήνες πόσης προκαλούν επίσης περισσότερη κατάποση του αέρα και κάθε απορροφημένος αέρας πρέπει είτε να βγαίνει από το στόμα είτε από τον πρωκτό. Το μασάρισμα τροφίμων βοηθά σχολαστικά την πέψη και αποφεύγει την υπερβολική αεροφαγία ή την κατάποση του αέρα, καταπολεμώντας τον μετεωρισμό με δύο τρόπους.Trot Runner
Είκοσι έως 50 τοις εκατό των υπεραστικών δρομέων υποφέρουν από το Runner's Trot, το κοινό όνομα για ασυνήθιστες περιόδους διάρροιας και μετεωρισμού, συνοδευόμενες από σοβαρές κράμπες και ναυτία, σημειώνει ο ιστότοπος Time-to-Run. Τα προβλήματα έπληξαν τους ασκούμενους τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από έντονες προπονήσεις. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια, έτσι ώστε να παραμείνει ενυδατωμένο βοηθά στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων. Πολλά από τα συμπτώματα του Trot Runner ταιριάζουν με αυτά του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου ή του IBS και μπορεί να σχετίζονται με το επιπλέον ψυχολογικό στρες του ανταγωνισμού, σύμφωνα με ένα άρθρο στο περιοδικό The Western Journal of Medicine."Η έντονη άσκηση αποφεύγει επίσης τη ροή αίματος μακριά από τα πεπτικά όργανα, καθιστώντας το πεπτικό σύστημα λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει τα προβλήματα. Αποφεύγοντας την καφεΐνη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μην τρώτε δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας και βεβαιώνοντας ότι έχετε πρόσβαση σε λουτρό κόψτε το Εάν τα προβλήματα συνεχίζονται, συμβουλευτείτε το γιατρό σας
