Λινάρι Smoothies για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Τρώγοντας λιγότερα ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και ζάχαρη, και πιο υγιεινά τρόφιμα όπως οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες και τα υγιή λίπη μπορούν να βοηθήσουν. Συσκευασμένα με φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι λιναρόσποροι είναι ένα θρεπτικό φαγητό για να προσθέσετε στη δίαιτα απώλειας βάρους. Έχοντας ένα smoothie ως σνακ ή την αντικατάσταση γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας και ακόμη και να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας για να προωθήσει την απώλεια βάρους. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν να συμπεριλάβετε λιναρόσπορο στη διατροφή σας, καθώς μπορεί να παρεμβαίνει σε ορισμένα φάρμακα. Μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες και εκείνες με ορισμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και των αιμορραγικών διαταραχών.

Βίντεο της Ημέρας

Τα γεγονότα για το Λιν

Το Flaxseed προέρχεται από το φυτό Linum usitatissimum. Οι σπόροι και το πετρέλαιο έχουν χρησιμοποιηθεί για να θεραπεύσουν γαστρεντερικές παθήσεις, υψηλή χοληστερόλη και αρτηριακή πίεση, ακμή, διαταραχή έλλειψης προσοχής, διαβήτη, παχυσαρκία και κατάθλιψη. Διαθέτει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, αλλά τα δύο συχνά προσφέρονται για οφέλη για την υγεία είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και οι διαιτητικές ίνες. Είναι καλύτερα να αλέθετε το λιναρόσπορο πριν το φάτε επειδή το σώμα έχει πρόβλημα να σπάσει το εξωτερικό κέλυφος κατά τη διάρκεια της πέψης και έτσι δεν μπορεί να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά ολόκληρων λιναρόσπορων. Προετοιμάστε τα smoothies σας σε ένα μπλέντερ ικανό να σπάσει τα κελύφη σπόρων, ή αλέστε τους σπόρους πριν τα προσθέσετε στο smoothie σας.

Διατροφή λιναρόσπορου

Ένα τυπικό μέγεθος σερβιρίσματος λιναρόσπορου είναι 1 με 2 κουταλιές της σούπας. Μια κουταλιά σούπας λιναρόσπορου είναι χαμηλή σε θερμίδες με λιγότερο από 40, αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες με 2 γραμμάρια. Οι χαμηλές σε θερμίδες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι εξαιρετικές τροφές για απώλεια βάρους, επειδή μπορείτε να γεμίζετε χωρίς να υπερβείτε τον προϋπολογισμό σας για την ημέρα. Κάθε γεύμα σούπας έχει επίσης περισσότερα από 2 γραμμάρια καρδιακά υγιή πολυακόρεστα λίπη. Το λιναρόσπορο είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, ιδιαίτερα, βιταμίνες Β, σίδηρο και κάλιο.

Το Super Smoothie

Το κλειδί για την αποτελεσματική λειοτρίβηση με τους λιναρόσπορους είναι το χαμηλό σε θερμίδες και η περιεκτικότητα σε ίνες ακόμα περισσότερο με τα φρούτα και τα λαχανικά. Επιλέξτε μια βάση χαμηλών θερμίδων, όπως καθαρό νερό, αποβουτυρωμένο γάλα ή γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε μια χούφτα βακκίνια - 1/2 φλιτζάνι έχει μόνο 42 θερμίδες και προσθέτει άλλα 2 γραμμάρια ίνας στο smoothie σας. Στη συνέχεια, προσθέστε μια χούφτα φυλλώδη χόρτα για βιταμίνες, μέταλλα και περισσότερες ίνες - μωρό kale έχει μια ήπια γεύση που λειτουργεί καλά σε ένα smoothie. Αν σας αρέσει μια γλυκιά λειοτριβή, μην προσθέτετε ζάχαρη - αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μισή μπανάνα αντί για φορτία κάλιο, περισσότερες ίνες και ένα άγγιγμα της φυσικής γλυκύτητας. Τέλος, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας ή δύο σπόρους λιναρόσπορου και προσθέστε μια ομαλή σύσταση.

Τοποθέτηση Smoothies στη δίαιτά σας

Οι λιναρόσπορες λιναρόσπορου θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μόνο αν συμπεριληφθούν ως μέρος μιας διατροφής με μειωμένες θερμίδες.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας καίει για ενέργεια. Εάν το λινάρι σας με λιναρόσπορο θα σας οδηγήσει πάνω από τον προϋπολογισμό θερμίδων σας για την ημέρα, θα κερδίσετε το βάρος. Τρώτε μερικά μικρότερα γεύματα κάθε μέρα και συμπεριλάβετε ένα λουκάνικο από λιναρόσπορο ως ένα από αυτά τα γεύματα ή αντικαταστήστε ένα από τα μεγαλύτερα γεύματα σας με ένα λουκάνικο λιναρόσπορου. Προσθέστε τις θερμίδες σας για την ημέρα, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε στις ανάγκες σας σε θερμίδες για απώλεια βάρους. Μιλήστε στο γιατρό σας για το πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε κάθε μέρα για να χάσετε βάρος με ασφάλεια.