Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος και περιόδους διάρροιας ή δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει θεραπεία για IBS, και η θεραπεία περιλαμβάνει τη διαχείριση των συμπτωμάτων μέσω της διατροφής και των προβιοτικών, εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή και τη διαχείριση της ψυχικής υγείας. Ενώ η έρευνα έχει βρει ότι η συμπλήρωση της δίαιτας με λιναρόσπορους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δυσκοιλιότητας σε άτομα με IBS, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι το λιναρόσπορο βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή και IBS
Η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση του IBS. Ορισμένες από τις συστάσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση μικρών μερίδων για την πρόληψη της κράμπας και της διάρροιας, τον περιορισμό της πρόσληψης λίπους και την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα, όπως τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τεχνητά γλυκαντικά και τρόφιμα που προκαλούν υπερβολικό αέριο, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου και των φασολιών. Εάν η δυσκοιλιότητα είναι το κύριο σύμπτωμα IBS σας, συνιστάται να επικεντρωθείτε στην απόκτηση περισσότερων ινών στη διατροφή σας. Ενώ η ίνα μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα, ωστόσο, μπορεί να μην έχει επίδραση στην κοιλιακή δυσφορία ή στον πόνο.
Τι είναι τόσο σπουδαίο για το λιναρόσπορο;
Το λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε άλφα-λινολενικό οξύ, το οποίο είναι η φυτική μορφή των βασικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την πήξη του αίματος και την οικοδόμηση των κυτταρικών μεμβρανών στον εγκέφαλό σας. Η λήψη περισσότερων από αυτά τα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 στο λιναρόσπορο μπορούν επίσης να ωφελήσουν όσους πάσχουν από φλεγμονώδεις ασθένειες όπως αρθρίτιδα και φλεγμονώδη νόσο του εντέρου.
Flaxseeds και IBS
Ενώ το λιναρόσπορο δεν μπορεί να προσφέρει οφέλη σε εκείνους με IBS, οι λιναρόσποροι μπορεί να είναι χρήσιμοι. Όχι μόνο οι σπόροι λιναριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν επίσης μια κόμμι που λέγεται βλεννώδη, η οποία επεκτείνεται όταν εκτίθεται στο νερό, προσθέτοντας χύμα στα κόπρανα σας. Τόσο η ίνα όσο και το βλεννώδες υλικό σε λιναρόσπορο το καθιστούν φυσικό καθαρτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Journal of Human Nutrition and Dietetics» διερεύνησε την αποτελεσματικότητα του λιναρόσπορου, σε ολόκληρες και επίγειες μορφές, στη φούσκωμα και τον άνεμο σε άτομα με IBS.Αν και η μελέτη δεν βρήκε κάποια στατιστική σημασία μεταξύ αυτών που συμπληρώθηκαν με ολόκληρο το flaxseed, το ground flaxseed ή την ομάδα ελέγχου, οι ερευνητές πρότειναν περαιτέρω έρευνες για να αποκτήσουν μια σαφέστερη εικόνα του τρόπου με τον οποίο οι σπόροι μπορούν να ωφελήσουν τους IBS.
