Η εκπαίδευση σε κυκλώματα δεν είναι μόνο για την άρση βαρών στο γυμναστήριο. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο κύκλωμα κατάρτισης ευελιξίας που θα χτυπήσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Εκτελέστε το κύκλωμα μία φορά μετά την εκγύμναση καρδιών ή δύναμης για να τεντώσετε τους μυς σας ή αρκετές φορές στη σειρά για μια περίοδο άσκησης ευελιξίας.
Βίντεο της Ημέρας
Σημασία της κατάρτισης ευελιξίας
Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να αυξήσει την ένταση μιας προπόνησης με συμπίεση σε περισσότερη άσκηση και λιγότερη ανάπαυση σε μικρότερη χρονική περίοδο. Τα κυκλώματα περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις που στοιβάζονται πίσω στην πλάτη χωρίς περίοδο ανάπαυσης στο μεταξύ. Αφού ολοκληρώσετε το κύκλωμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά στην αρχή. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι επωφελής επειδή διατηρεί το μυαλό και το σώμα σας ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας τέλεια ρουτίνα. Αντί να το φτιάχνετε, οργανώστε και ρυθμίστε τους "σταθμούς" του κυκλώματος προτού αρχίσετε να ασκείτε. Μια εφαρμογή χρονόμετρου ή χρονοδιακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε τροχιά για κάθε άσκηση.
Για αυτή τη ρουτίνα κυκλώματος ευελιξίας δείγματος, χρειάζεστε περίπου 20 λεπτά και αρκετό χώρο στο πάτωμα για να απλώσετε ένα χαλί γιόγκας. Ζεστάνετε τους μύες σας για πέντε λεπτά με το περπάτημα ή το τζόκινγκ στη θέση τους. Στη συνέχεια εκτελέστε τρία πλήρη κυκλώματα των παρακάτω τεντωμάτων: στέκεται προς τα εμπρός, σκύλος προς τα κάτω, καθισμένος προς τα εμπρός στροφή, καθισμένος μονόπλευρο τέντωμα, καθήμενος φαρδύς τεντωμένος τέντωμα, τέντωμα Cobra, γέφυρα ποζά, ευθεία κλίση προς τα εμπρός, τέντωμα πεταλούδας το βύθισμα του δρομέα. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετακινήστε αμέσως στο επόμενο τέντωμα. Ολόκληρο το κύκλωμα θα σας πάρει περίπου πέντε λεπτά για να ολοκληρώσετε.
Συμβουλές και εκτιμήσεις
