Ευελιξία Εκπαίδευση κυκλώματος

Ἀθηναίων πολιτεία (The Constitution of the Athenians)

Ἀθηναίων πολιτεία (The Constitution of the Athenians)
Ευελιξία Εκπαίδευση κυκλώματος
Ευελιξία Εκπαίδευση κυκλώματος

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα δεν είναι μόνο για την άρση βαρών στο γυμναστήριο. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο κύκλωμα κατάρτισης ευελιξίας που θα χτυπήσει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Εκτελέστε το κύκλωμα μία φορά μετά την εκγύμναση καρδιών ή δύναμης για να τεντώσετε τους μυς σας ή αρκετές φορές στη σειρά για μια περίοδο άσκησης ευελιξίας.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία της κατάρτισης ευελιξίας

Βασικά μαθήματα κυκλώματος

Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για να αυξήσει την ένταση μιας προπόνησης με συμπίεση σε περισσότερη άσκηση και λιγότερη ανάπαυση σε μικρότερη χρονική περίοδο. Τα κυκλώματα περιλαμβάνουν πολλές ασκήσεις που στοιβάζονται πίσω στην πλάτη χωρίς περίοδο ανάπαυσης στο μεταξύ. Αφού ολοκληρώσετε το κύκλωμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια ξεκινήστε ξανά στην αρχή. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι επωφελής επειδή διατηρεί το μυαλό και το σώμα σας ενεργή καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τη δική σας τέλεια ρουτίνα. Αντί να το φτιάχνετε, οργανώστε και ρυθμίστε τους "σταθμούς" του κυκλώματος προτού αρχίσετε να ασκείτε. Μια εφαρμογή χρονόμετρου ή χρονοδιακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε τροχιά για κάθε άσκηση.

ρουτίνη κυκλώματος ευκαμψίας δείγματος

Για αυτή τη ρουτίνα κυκλώματος ευελιξίας δείγματος, χρειάζεστε περίπου 20 λεπτά και αρκετό χώρο στο πάτωμα για να απλώσετε ένα χαλί γιόγκας. Ζεστάνετε τους μύες σας για πέντε λεπτά με το περπάτημα ή το τζόκινγκ στη θέση τους. Στη συνέχεια εκτελέστε τρία πλήρη κυκλώματα των παρακάτω τεντωμάτων: στέκεται προς τα εμπρός, σκύλος προς τα κάτω, καθισμένος προς τα εμπρός στροφή, καθισμένος μονόπλευρο τέντωμα, καθήμενος φαρδύς τεντωμένος τέντωμα, τέντωμα Cobra, γέφυρα ποζά, ευθεία κλίση προς τα εμπρός, τέντωμα πεταλούδας το βύθισμα του δρομέα. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετακινήστε αμέσως στο επόμενο τέντωμα. Ολόκληρο το κύκλωμα θα σας πάρει περίπου πέντε λεπτά για να ολοκληρώσετε.

Συμβουλές και εκτιμήσεις

Καθώς περνάτε μέσα από το κύκλωμα ευελιξίας σας, θυμηθείτε μερικές βασικές τεχνικές για σωστό και ασφαλές τέντωμα. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά να κινούνται αργά σε μια τέντωμα, χωρίς να αναπηδούν οι μύες σας. Αυτό επιτρέπει στους μυς σας να τεντώνουν σταδιακά και σας βοηθά να αποφύγετε τραυματισμούς.Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα σε όλη την έκταση και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας. Προσέξτε να μην τεντώνετε τους μυς σας πέρα ​​από αυτό που είναι άνετο. Εάν αισθάνεστε πόνο στους μύες ή στις αρθρώσεις σας, χαλαρώστε μέχρι η αίσθηση να μην είναι έντονη ή επώδυνη.