Ασκήσεις κυλίνδρων αφρού για το σύνδρομο ITB

Ένα κοινό τραυματισμό που οι δραστήριοι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι δρομείς, αντιμετωπίζουν είναι γνωστός ως σύνδρομο ιοιοβιακής ζώνης. Αυτό το σύνδρομο μπορεί να είναι επώδυνο, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με λίγη δαπάνη και χρόνο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα μόνος σας με τη χρήση ενός κυλίνδρου αφρού. Ο αφρός που κυλάει την πληγείσα περιοχή αισθάνεται σαν αυτο-μασάζ και μπορεί να σας βοηθήσει να σας χαλαρώσετε και να είστε έτοιμοι να φύγετε.

Βίντεο της Ημέρας

Iliotibial Band

Η κατανόηση του τι είναι το ITB θα σας επιτρέψει να το αντιμετωπίσετε σωστά για να μπορέσετε να συνεχίσετε την εκπαίδευσή σας. Η αλλοιωτική ζώνη, ή το ITB, είναι ένα κομμάτι του συνδετικού ιστού που διατρέχει το μήκος του μηρού. Είναι κυρίως υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση του γόνατος ενώ τρέχει. Οι δρομείς τείνουν να αναπτύξουν ένα σφιχτό ITB, επίσης γνωστό ως σύνδρομο ITB, λόγω υπερβολικής χρήσης και έλλειψης ευελιξίας στο ITB.

Το σύνδρομο ITB αναγνωρίζεται ως πόνος που βρίσκεται γύρω από το εξωτερικό του γόνατος, το οποίο γίνεται χειρότερο κατά την άσκηση, συγκεκριμένα σε λειτουργία. Σύμφωνα με την Αθλητική Ιατρική του Σαν Ντιέγκο, οι συχνές αιτίες του συνδρόμου ITB περιλαμβάνουν την προσπάθεια να τρέξει πάρα πολύ πολύ σύντομα και ένα άσχημο βήμα που οδηγεί σε σφίξιμο στο ITB. Αν αντιμετωπίσετε αυτόν τον τύπο πόνου, σταματήστε να τρέχετε και πάρετε την περιοχή. Ξεκουραστείτε και τεντώστε την περιοχή πλήρως πριν την επόμενη προπόνηση.

Roll Foam

Η απελευθέρωση από τον εαυτό σας, που εκτελείται με τη χρήση ενός κυλίνδρου αφρού, σας επιτρέπει να ανακουφίζετε την ένταση και τη στεγανότητα των μυών σας με δική σας δαπάνη. Ο επαγγελματίας μαραθωνογράφος Κλίντ Βερράν περιγράφει ένα ρολό αφρού ως ένα σκληρό ξύλο αφρού. Έρχονται σε διαφορετικά μήκη και πλάτη, αλλά όλα έχουν κυλινδρικό σχήμα, που σας επιτρέπει να ρίχνετε το σώμα σας επάνω του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού για την πλειοψηφία των μυών στο σώμα σας.

Τεχνική ITB Foam Roll

Τα συμπτώματα του συνδρόμου ITB μπορούν να απαλλαγούν από τη χρήση ενός ρολού αφρού. Τοποθετήστε το ρολό αφρού στο έδαφος και τοποθετήστε το έξω μέρος του μηρού σας στο ρολό έτσι ώστε να μπορείτε να κυλήσετε το μήκος του μηρού σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και χρησιμοποιήστε τα για να τραβήξετε το σώμα σας εμπρός και πίσω πάνω από την πληγείσα περιοχή του ποδιού σας για ένα λεπτό. Μην ρίχνετε πάνω από τα οστά, μόνο τους μυς. Περάστε και τα δύο πόδια μερικές φορές την ημέρα.

Άλλες προτάσεις

Η κύλιση με αφρό δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης του συνδρόμου ITB. Τα καταστήματα που ειδικεύονται σε εξοπλισμό που τρέχει θα είναι σε θέση να δοκιμάσουν το βήμα σας και να βρουν το σωστό παπούτσι για το τρέξιμο στυλ σας, καθώς και να σας δώσουν δείκτες για το πώς να διορθώσετε το βήμα σας. Τεντώστε το ITB πριν από κάθε εκτέλεση, τοποθετώντας το τραυματισμένο πόδι πίσω από το άλλο σας πόδι και σκύβοντας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εκτελέστε το τέντωμα στα δύο πόδια πριν τρέξετε.