Η βαθιά πληγή που μπορεί να αντιμετωπίσετε μετά από άσκηση είναι από τη συσσώρευση γαλακτικών στους μυς σας. Το γαλακτικό είναι ένα παραπροϊόν της διάσπασης της γλυκόζης στους μύες σας, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης William McArdle. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού, έναν κυλινδρικό σωλήνα μήκους 1 έως 3 ποδιών που είναι κατασκευασμένος από πυκνό στυροπτόνο, για να ανακουφίσει κάποια τρυφερότητα των μυών και να μειώσει τον πόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Βρεφική πόνος
Τα μοσχάρια σας έχουν δύο μυς - τον γαστροκνήμιο και το σόλα. Βοηθούν στην επέκταση και κάμψη του γόνατος και μετακινούν και σταθεροποιούν την άρθρωση του αστραγάλου, σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής. Η περισσότερη τρυφερότητα και πόνος στα μοσχάρια σας αναπτύσσεται στη μέση και προκαλείται από κόπωση, μικροτρυπήματα στους μύες και τους συνδετικούς ιστούς και συσσώρευση γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια και μετά από άσκηση υψηλής έντασης.
Expert Insight
Ο φυσικός θεραπευτής Chris Frederick, συγγραφέας του "Stretch to Win", σας συνιστά να τεντώσετε τους μόσχους σας αμέσως μετά την εκτέλεση του SMR. Όταν τεντώνετε, κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι για να προωθήσετε τη χαλάρωση των μοσχαριών σας. Αυτό ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να πάρει κράμπες και πόνο.Προειδοποίηση
