Οι τεχνικές αυτο-μυοφασικής απελευθέρωσης, συχνά αναφερόμενες ως SMRT, χρησιμοποιούν κυλινδρικές αποφράξεις αφρού για να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ευρέος φάσματος τραυματισμών. Δημοφιλή με τους αθλητές, τους θεραπευτές και τους λάτρεις της γυμναστικής, η χρήση του πιστεύεται ότι τονώνει την αναγεννητική ανάπτυξη και μειώνει τον χρόνιο πόνο μέσω των σημείων ενεργοποίησης στην περιτονία ή την κάλυψη του μυός.
Βίντεο της Ημέρας
Έννοια
Οι μύες, τα οστά και οι αρθρώσεις είναι μονωμένοι με εξειδικευμένο συνδετικό ιστό που ονομάζεται περιτονία. Μαζί με τους τένοντες και τους συνδέσμους, η περιτονία είναι ένας τύπος πυκνού συνδετικού ιστού και καλύπτει ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Υπάρχουν τρεις στρώσεις στην περιτονία - η επιφανειακή περιτονία, η βαθιά περιτονία και η υποσπώδης περιτονία. Βαθιά μέσα στην περιτονία υπάρχουν θεωρημένα σημεία πηδαλιουχίας που είναι πρόδρομοι σε ορισμένους τύπους μυϊκών τραυματισμών. Ένας κύλινδρος αφρού χρησιμοποιείται για να μασάει αυτά τα σημεία ενεργοποίησης και να μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Οι κύλινδροι αφρού μπορούν να αγοραστούν σε μήκος 1 ποδιού ή 3 ποδιών και είναι επίσης διαθέσιμοι σε διάφορες πυκνότητες από μαλακούς αφρούς σε κυλίνδρους υψηλής πυκνότητας που αισθάνονται πιο συμπαγείς. Ένα μεγάλο, βαριά μυώδες άτομο μπορεί να διαπιστώσει ότι ο κύλινδρος υψηλής πυκνότητας είναι πιο ευεργετικός, ενώ ένα μικρότερο, λιγότερο πυκνό άτομο μπορεί να θέλει να ξεκινήσει με τον μαλακό κύλινδρο αφρού.
Ένας κύλινδρος αφρού πιστεύεται ότι έχει το καλύτερο όφελος στα κάτω άκρα. Τοποθετήστε τα μη υποστηριζόμενα hamstrings σας σε έναν κύλινδρο αφρού. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, σιγά-σιγά roll σας hamstrings πάνω από τον κύλινδρο μέχρι να φτάσετε σε ένα τρυφερό σημείο. Κρατήστε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα ή μέσα στα όρια του πόνου.
Η τάνυση σπειροειδούς στύλου γίνεται με την τοποθέτηση του κυλίνδρου αφρού στη vertabrae t-2. Σχεδιάστε τα πόδια σας στο στήθος σας για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση του κυλίνδρου και να τα χαμηλώσετε στο πάτωμα. Σιγουρευτείτε αργά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη που στηρίζεται στον μυ που εκτελείται παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη.
Σημειώσεις
