Ο Sprinter Maurice Green είπε κάποτε: "Για να είστε Νο. 1, πρέπει να εκπαιδεύσετε σαν να μην είστε 2." Καθώς αυτό υποδεικνύει, πρέπει να καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να βελτιώσετε την απόδοσή σας, είτε είστε στην κορυφή είτε όχι. Εκτός από την σκληρή προπόνηση, αυτό περιλαμβάνει την αφοσίωση στη διατροφή σας και τη χρήση των πιο προηγμένων συμπληρωμάτων διατροφής που είναι διαθέσιμα. Ενώ αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι επωφελής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν χρησιμοποιήσετε τα.
Βίντεο της Ημέρας
Συμπληρώματα προ-προπόνησης
Τα προ-προπόνηση συμπληρώματα προορίζονται για την παροχή ενέργειας και αντοχής κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των αθλητικών δραστηριοτήτων. Αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν συνήθως διεγερτικά και άλλα συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη μυϊκή απόδοση. Ένα κύριο συστατικό σε πολλά συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, να βελτιώσει την εστίαση και τη σωματική σας απόδοση και να ενισχύσει τον χρόνο αντίδρασής σας, σύμφωνα με έρευνα του περιοδικού Nutrition του Οκτωβρίου 2010.
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα φυσικώς απαντώμενο αμινοξύ που βρίσκεται στο κρέας. Ενώ μπορεί να μην αισθάνεστε τα ευεργετικά αποτελέσματα της κατανάλωσης κρεατίνης από τα τρόφιμα μερικές φορές, η συμπλήρωση της κρεατίνης σε τακτική βάση μπορεί να ενισχύσει την απόδοση του σπριντ σας. Η κρεατίνη βοηθά στην παροχή ενέργειας στους μύες σας, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν στην εκπαίδευση προπονήσεων και φυλών. Έρευνα από το τεύχος Φεβρουαρίου 2002 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση» δείχνει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή των μυών και την απόδοση του σπριντ.
Κηρώδης αραβόσιτος
Ο κηρώδης αραβόσιτος είναι ένας τύπος καλαμποκιού που πωλείται σε κονιοποιημένη μορφή. Ο κηρώδης αραβόσιτος είναι πλούσιος σε υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια για δραστηριότητες. Ένα πλεονέκτημα του κηρώδους αραβοσίτου είναι ότι απορροφάται γρήγορα από το σώμα σας, ώστε να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επιπλέον, ο κηρώδης αραβόσιτος μπορεί να βοηθήσει άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η κρεατίνη, να φτάσουν στους μυς σας αποτελεσματικά. Έρευνα από το τεύχος Οκτωβρίου του 2010 για τη "Διατροφή" δείχνει ότι η συμπλήρωση κηρώδους αραβοσίτου μπορεί επίσης να αυξήσει την κατανομή του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αμινοξέα
Όπως η κρεατίνη, τα αμινοξέα βρίσκονται φυσικά στα τρόφιμα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, αλλά χρειάζεται το σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα για να διασπάσει τις πρωτεΐνες των τροφίμων σε αμινοξέα. Για το λόγο αυτό, η συμπλήρωση των σκονών ή των δισκίων αμινοξέων μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση του σπριντ σας, καθώς δεν απαιτείται κατανομή. Έρευνες από το τεύχος Μαρτίου του περιοδικού "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" δείχνουν ότι η συμπλήρωση των αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης μπορεί να βελτιώσει την αντοχή και την καύση λίπους για ενέργεια.
