Συχνά προκαλείται από διαβήτη, ινομυαλγία, έρπητα ζωστήρα ή έλλειψη θρεπτικών ουσιών, ο πόνος των νεύρων είναι ένας από τους πιο δύσκολους και δυσάρεστους τύπους πόνου, λέει ο Δρ Jacob Teitelbaum, ένα συμβούλιο πιστοποιημένο internist, ερευνητής και συγγραφέας για την "Ψυχολογία σήμερα." Είναι επίσης εξαιρετικά διαχειρίσιμο, δεδομένης της σωστής φροντίδας. Μόλις ο γιατρός σας καθορίσει και παράσχει μέτρα θεραπείας για την υποκείμενη αιτία, μια υγιεινή διατροφή που δίνει έμφαση σε συγκεκριμένα τρόφιμα και περιορίζει τους άλλους θα μπορούσε να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ολόκληροι κόκκοι για Β βιταμίνες και ίνες
Σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους κόκκους, οι κόκκοι ολικής αλέσεως διατηρούν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Ως αποτέλεσμα, παρέχουν σημαντικά περισσότερες βιταμίνες και φυτικές ίνες Β. Τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι σημαντική επειδή οι ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους νεύρους. Το Fiber προάγει τον έλεγχο της όρεξης, διευκολύνοντας την επίτευξη ή τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Αυτό είναι σημαντικό επειδή τα υπερβολικά κιλά μπορεί να τεντώσουν τα νεύρα, συμπεριλαμβανομένου του ισχιακού νεύρου σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο νευρικού πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ως χαμηλής γλυκαιμίας τρόφιμα, που σημαίνει ότι έχουν ήπια επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας, οι ολικές σπόροι βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, αντικαταστήστε τα προϊόντα ραφιναρισμένων σιτηρών στη διατροφή σας, όπως το άσπρο ψωμί, τα κουλουράκια και τα αρτοσκευάσματα, με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως κριθάρι, βρώμη, quinoa και καστανό ρύζι.
Πηγή πρωτεϊνών και δημητριακά για βιταμίνη Β-12
Η περιφερική νευροπάθεια είναι μια οδυνηρή νευρική κατάσταση που μπορεί να προέρχεται από ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12. Πολλοί άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν έχουν βιταμίνη Β-12, σύμφωνα με το Κέντρο Περιφερειακής Νευροπάθειας του Πανεπιστημίου του Σικάγου, συμπεριλαμβανομένου 10 έως 25% των ατόμων ηλικίας άνω των 80 ετών και πολλοί άνθρωποι ακολουθώντας αυστηρές χορτοφαγικές δίαιτες ή που έχουν πεπτικές ασθένειες όπως το Crohn's. Για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες σας, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερα πλούσια σε βιταμίνη Β-12 τρόφιμα, όπως άπαχο κρέας, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι, αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανακούφιση των νευρικών προβλημάτων ενισχύοντας την ανοσολογική λειτουργία και την αποκατάσταση ιστών.Για να προσθέσετε πρωτεΐνη σε εμπλουτισμένα δημητριακά, το σερβίρετε με χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά ή γάλα σόγιας. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κάλυψη της βιταμίνης Β-12 ή των πρωτεϊνών σας μόνο με τα τρόφιμα, συζητήστε με το γιατρό σας την πιθανή ανάγκη για συμπληρώματα.Πολύχρωμο προϊόν για αντιοξειδωτικά και ίνες
Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής που διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε υγιή επίπεδα είναι ιδιαίτερα σημαντική αν έχετε πόνο νεύρων που σχετίζεται με τον διαβήτη, λέει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πλούσιες ποσότητες ινών, που υποστηρίζουν το σάκχαρο του αίματος και τον έλεγχο της όρεξης. Ως πρωταρχικές αντιοξειδωτικές πηγές, βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν μούρα, εσπεριδοειδή, σκουός χειμώνα, πιπεριές, ντομάτες και σκοτεινά, φυλλώδη χόρτα. Τα γογγύλια, τα σμέουρα και τα ψητά λαχανάκια Βρυξελλών, οι γλυκοπατάτες και τα μπιζέλια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες.
