Τα παιδιά που είναι λιποβαρή μπορούν να υποφέρουν από ασθένειες και κοινωνική πειράγματα. Η προσθήκη θερμίδων στις διατροφές των παιδιών μπορεί να τους βοηθήσει να βάλουν σε λίρες και να συμπληρώσουν. Βοηθήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν θερμίδες-πυκνά, θρεπτικά τρόφιμα πάνω σε σκουπίδια τρόφιμα που δεν θα υποστηρίξουν τη βελτίωση της υγείας ή την αύξηση μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Guacamole
Τα αβοκάντο είναι μια πυκνή πηγή θερμίδων με 368 θερμίδες ανά καθαρισμένο κύπελλο. Συνδυάστε με χυμό ασβέστου και λίγο αλάτι σκόρδου για να κάνετε μια βουτιά που τα παιδιά σας μπορούν να απολαύσουν με ψητά τσιπ ή κουλουράκια.
Smoothies
Κάνετε smoothies που μοιάζουν με κουνουπιές γάλακτος για να βοηθήσει τα παιδιά σας να κερδίσουν βάρος. Συνδυάστε 1 φλιτζάνι γάλα με μια κατεψυγμένη μπανάνα, 2 κουταλιές της σούπας. αραχιδέλαιο και 1 κουταλιά της σούπας. σιρόπι σοκολάτας για να δημιουργήσετε ένα ποτό 475 θερμίδων με ασβέστιο, κάλιο και ακόρεστα λίπη. Άλλοι συνδυασμοί γεύσης περιλαμβάνουν κατεψυγμένες φράουλες και χυμό πορτοκαλιού με παγωμένο γιαούρτι ή ανανά, τεμαχισμένο καρύδα και απλό γιαούρτι.
Μείγματα σνακ
Βοηθήστε το παιδί σας να βάλει μαζί θερμιδικά-πυκνά σνακ που αναμιγνύουν ότι μπορούν να τοποθετήσουν σε ένα σακίδιο για μια αύξηση μεταξύ των κατηγοριών θερμίδων. Συνδυάστε καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, τσιπς μαύρης σοκολάτας, κομμάτια σιτηρών granola και κουλουράκια της επιλογής του παιδιού σας. Τα καρύδια αποτελούν πηγή καρδιακά υγιεινών λιπών, βιταμίνης Ε και μαγνησίου. Τα αποξηραμένα φρούτα παρέχουν ίνες και μια συμπυκνωμένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει αντιοξειδωτικά, το granola έχει φυτικές ίνες και τα κουλουράκια προσφέρουν θερμίδες με τη μορφή υδατανθράκων που παράγουν ενέργεια.
Τυριά
Το τυρί είναι πηγή ασβεστίου και φωσφόρου, που υποστηρίζει την ανάπτυξη του σκελετού του παιδιού σας. Το τυρί περιέχει επίσης περίπου 100 θερμίδες ανά ουγκιά., οπότε προσθέστε τα σε κατσαρόλες, σάντουιτς και σούπες. Πασπαλίστε το τυρί πάνω από πατάτες πουρέ ή άλλα λαχανικά. Προσφέρετε τυρί και πυκνά κροκίσματα ολικής αλέσεως ή ένα σάντουιτς με τυρί στη σχάρα σε ψωμί ολικής αλέσεως ως σνακ.
Noodles
Όταν προσπαθείτε να πάρετε το παιδί σας να τρώνε περισσότερο για να χύσει, πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα που είναι πρόθυμοι να φάτε. Τα παιδιά συνήθως προτιμούν ζυμαρικά ή ζυμαρικά. Σερβίρετε διασκεδαστικά σχήματα με τριμμένο τυρί ή τα πετάτε με ελαιόλαδο για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες. Κάντε ένα γλυκό πιάτο με φιστίκια με μια σάλτσα που συνδυάζει 1 κουταλιά της σούπας. φυστικο βούτυρο, 1 κουταλιά της σούπας. σάλτσα σόγιας, 1 κουταλάκι του γλυκού. καφέ ζάχαρη και συμπίεση χυμού ασβέστη. Χτυπήστε με ολόκληρο το σίτο fettuccine.
