Δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν τα παιδιά έχουν λιγότερες από δύο κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα ή έχουν εντερικές κινήσεις που είναι ξηρές, δύσκολες και δύσκολες. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Πληροφόρησης για τα Διαιμικά Νοσήματα, η δυσκοιλιότητα είναι συχνή στα παιδιά και αντιπροσωπεύει το 5% όλων των επισκέψεων στο γραφείο του παιδίατρου. Ευτυχώς, μερικές διατροφικές αλλαγές και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αύξηση της πρόσληψης ινών και υγρών, μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Το βίντεο της ημέρας
Η πρόσληψη νερού
Καθώς τα τρόφιμα μετακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα, το νερό είναι απορροφηθεί. Εάν το σκαμπό περνάει πάρα πολύ στο σώμα, μπορεί να γίνει ξηρό και σκληρό, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα. Η αύξηση της πρόσληψης νερού και υγρού μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της ξήρανσης των σκαμνιών, καθιστώντας έτσι πιο μαλακά και πιο εύκολο να περάσουν. Στόχος για το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης υγρών να προέρχεται από καθαρό νερό. Πολλοί χυμοί έχουν υψηλή προσθήκη ζάχαρης, οπότε θα θέλετε να περιορίσετε αυτά τα ποτά και να επιλέξετε όλους τους φυσικούς χυμούς φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 χρειάζονται τουλάχιστον 1. 3 λίτρα υγρών ημερησίως, τα κορίτσια ηλικίας 9 έως 13 χρειάζονται 2. 1 λίτρο την ημέρα και τα αγόρια ηλικίας 9 έως 13 χρειάζονται 2. 4 λίτρα ανά μέρα. Ανατρέξτε στον παιδίατρο σας για ακριβείς συστάσεις σχετικά με το υγρό που βασίζονται στην ηλικία, το βάρος και το φύλο του παιδιού σας.
Τα δαμάσκηνα ή ο χυμός δαμάσκηνου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στα παιδιά. Τα δαμάσκηνα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες, γεγονός που ενθαρρύνει τις μαλακές και τακτικές κινήσεις του εντέρου. Σύμφωνα με άρθρο του Μαΐου 2001 στο περιοδικό "Κριτικές κριτικές στην επιστήμη και τη διατροφή των τροφίμων", τα δαμάσκηνα και οι χυμοί δαμάσκηνων περιέχουν επίσης φυσικές καθαρτικές ενώσεις, όπως η σορβιτόλη, που μπορεί να προωθήσει τις κινήσεις του εντέρου. Δοκιμάστε να τρώτε 1/4 φλιτζάνι δαμάσκηνα ή 3/4 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνων ανά ημέρα για παιδιά κάτω των 6 ετών και όχι περισσότερο από 1,5 φλιτζάνια χυμό δαμάσκηνου ανά ημέρα για παιδιά ηλικίας 7 ετών και άνω για την προώθηση των κινήσεων του εντέρου.
Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών του παιδιού σας μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή τόσο διατροφικών ινών όσο και υγρών για να διατηρήσουν τα τρόφιμα που διακινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα και να αποτρέψουν τη σκλήρυνση των κοπράνων. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει τον υπολογισμό των αναγκών των παιδιών με ίνες, λαμβάνοντας την ηλικία του και προσθέτοντας 5 σε αυτό. Έτσι, ένα 4-year-old χρειάζεται περίπου 9 γραμμάρια ινών την ημέρα. Πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως τα μήλα, τα αχλάδια, οι μπανάνες, τα σμέουρα, τα μαγειρεμένα καρότα, τα μπιζέλια, το κολοκυθάκι και το μπρόκολο, παρέχουν 3 έως 5 γραμμάρια ίνας ανά ½ φλιτζάνι.
Τα κουκούτσια Quinoa σε κουτάλι Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images
Ολόκληρα δημητριακά και όσπρια είναι άλλες εξαιρετικές πηγές διαιτητικών ινών για παιδιά. Επιλέξτε δημητριακά, ψωμιά και ζυμαρικά από δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη και ολόκληρο σιτάρι. Αποφύγετε τα ραφιναρισμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα σιτηρών όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, το άσπρο αλεύρι και τα κανονικά ζυμαρικά επειδή δεν έχουν φυτικές ίνες. Καφέ ρύζι, quinoa και πλιγούρι βρώμης μπορούν επίσης να προστεθούν στη δίαιτα ενός παιδιού για να αυξήσουν την πρόσληψη ινών. Τα μαγειρεμένα φασόλια, όπως τα φασόλια pinto, τα φασόλια και τα φασόλια, παρέχουν 6 έως 10 γραμμάρια ίνας ανά 1/2 φλιτζάνι για να βοηθήσουν στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου.
