Η ινομυαλγία επηρεάζει 5 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και Μυοσκελετικής και Δερματικής Νόσου.. Η αντιμετώπιση της διαταραχής που προκαλεί χρόνιο πόνο και κόπωση περιστρέφεται γύρω από την ανακούφιση από τα συμπτώματα και περιλαμβάνει φάρμακα, κανονικό ύπνο, άσκηση και φαγητό. Ενώ δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για άτομα με ινομυαλγία, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων - ή μάλλον η αποφυγή ορισμένων τροφίμων - μπορεί να βοηθήσει.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινήστε με υγιεινά τρόφιμα
Για να βοηθήσετε στη διαχείριση της ινομυαλγίας σας, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σας προτείνει να φάτε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Αυτό περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρα, κεράσια, σπανάκι και πιπεριές. Επιπλέον, αντί για ραφιναρισμένους κόκκους, όπως το λευκό ψωμί, τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και θρεπτικών ουσιών. Υγιείς πρωτεΐνες για ινομυαλγία περιλαμβάνουν άπαχα κρέατα, ψάρια κρύου νερού, σόγια και φασόλια. Πρέπει επίσης να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που προσφέρουν πολύ λίγη θρεπτική αξία, όπως κέικ, μπισκότα, τηγανητά και σόδα.
Παρακολουθήστε τις θερμίδες αν χρειαστεί να χάσετε βάρος
Η μεταφορά του υπερβολικού βάρους μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Rheumatology International». Οι ερευνητές πρότειναν μια δίαιτα απώλειας βάρους για να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε εκείνους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Οι θερμίδες που χρειάζεστε για ένα υγιές βάρος εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες, όπως το τρέχον βάρος, ύψος, φύλο και επίπεδο δραστηριότητας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την παρακολούθηση της τρέχουσας πρόσληψης θερμίδων σας με ένα ημερολόγιο τροφίμων και στη συνέχεια αφαιρέστε 250 έως 500 θερμίδες από αυτόν τον αριθμό για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους.
Προσπαθήστε να παραλείψετε τη γλουτένη
Μερικοί άνθρωποι με ινομυαλγία πάσχουν επίσης από ευαισθησία μη γέλης από γλουτένη, η οποία είναι μια κατάσταση που προκαλεί αλλαγές συμπεριφοράς, πόνος στα οστά ή στις αρθρώσεις, μυϊκές κράμπες, χρόνια κόπωση, μούδιασμα. Η διάγνωση της ευαισθησίας στη γλουτένη από μη-μέταλλο απαιτεί εντερική βιοψία. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Rheumatolgy International» διαπίστωσε ότι τα άτομα με ινομυαλγία και ευαισθησία στη γλουτένη που δεν εξαντλούν τη γλουτένη, τα οποία εξάλειψαν τη γλουτένη από τη διατροφή τους, είχαν μειωμένο πόνο και ήταν σε θέση να επιστρέψουν στην κανονική τους ζωή. Μια δίαιτα χωρίς γλουτένη απαιτεί την εξάλειψη όλων των τροφίμων που περιέχουν σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι. Ενώ αυτό είναι πολλά υποσχόμενο για όσους πάσχουν από ινομυαλγία, οι συντάκτες της μελέτης σημειώνουν ότι τα ευρήματα είναι πολύ προκαταρκτικά.
Δείτε και άλλα αλλεργιογόνα τροφής
Η εξάλειψη των αλλεργιογόνων τροφίμων μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.Τα πιθανά τροφικά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι - εκτός από μια αλλεργία από γλουτένη - σόγια και καλαμπόκι, καθώς και πρόσθετα τροφίμων και συντηρητικά. Θα πρέπει να συζητήσετε τις τροφικές αλλεργίες με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας. Ένας αλλεργιολόγος μπορεί να δοκιμάσει για τροφικές αλλεργίες με εξέταση αίματος, δοκιμασία γλωσσικού δέρματος, πρόκληση διατροφής από το στόμα ή δίαιτα εξάλειψης.
