Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, μέχρι 78% των ανθρώπων αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους έντασης, οι οποίοι αρχίζουν στο πίσω μέρος του κεφάλι και προχωρήστε μέχρι ο πόνος να επηρεάζει ολόκληρο το κεφάλι, το κεφάλι και το λαιμό σας. Οι σοβαρότεροι πονοκέφαλοι, όπως οι ημικρανίες, μπορεί να δυσκολευτούν να λειτουργήσουν κανονικά για αρκετές ημέρες. Αν και κανένα τρόφιμο δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να αποτρέψει πονοκεφάλους, αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες για να τονίσετε ορισμένα τρόφιμα και να περιορίσετε τους άλλους, θα μπορούσε να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων σας
->
Λινόσποροι
Οι λιναρόσποροι αποτελούν κορυφαίες φυτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών και μαγνησίου - ένα ανόργανο άλας που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των εκδηλώσεων ημικρανίας, σύμφωνα με το UMMC. Οι λιναρόσποροι παρέχουν επίσης μια χρήσιμη εναλλακτική λύση στα καρύδια, τα οποία παρέχουν μαγνήσιο και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες. Έχουν αλεσμένο λιναρόσπορο από μόνη της ή προστίθενται σε άλλα υγιεινά τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ομαλά. Σε αντίθεση με τα ωμέγα-3 στα ψάρια, το σώμα σας πρέπει να μετατρέψει τα λιπαρά οξέα σε λιναρόσπορους στην πιο χρήσιμη μορφή και δεν το κάνει πολύ αποτελεσματικά. Εάν δεν τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ενσωματώστε λιναρόσπορους στη διατροφή σας συχνά για μέγιστα οφέλη. Προσθέστε μια σέσουλα στο πρωινό σας καθημερινά, για παράδειγμα.
Πρόσθετες συμβουλές
Τα τρόφιμα επηρεάζουν τα συμπτώματα πονοκεφάλου των ανθρώπων με διαφορετικό τρόπο. Για να προσδιορίσετε τα προσωπικά σας στοιχεία ενεργοποίησης, παρακολουθήστε τα συμπτώματα διατροφής και κεφαλαλγίας σε ένα ημερολόγιο μέχρι να παρατηρήσετε σχέδια. Άλλες κοινές ασκήσεις πονοκεφάλου περιλαμβάνουν τη σοκολάτα, το γλουταμινικό μονονατριούχο πρόσθετο τροφίμων, τα συκώτια κοτόπουλου, το φυστικοβούτυρο, τα κρεμμύδια, τα κατεργασμένα κρέατα όπως το ζαμπόν, τα ζυμωμένα και τα μπισκότα, το κόκκινο κρασί και η καφεΐνη. Η πτώση των γευμάτων, το άγχος και η απώλεια ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν φλεγμονή, έτσι ώστε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και σνακ σε τακτά χρονικά διαστήματα, να διαχειρίζεστε το άγχος και να διατηρείτε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην κάλυψη των αναγκών σας με θρεπτικά συστατικά μόνο από το φαγητό, συζητήστε με το γιατρό σας τη πιθανή ανάγκη για συμπληρώματα.
