Τρόφιμα που βοηθούν πανικού επιθέσεις

Μια επίθεση πανικού είναι ένα επεισόδιο έντονου φόβου που έρχεται ξαφνικά, συχνά χωρίς προφανή λόγο. Εκτός από τα συναισθηματικά συμπτώματα, οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, δυσκολίες στην αναπνοή, κοιλιακό άλγος και ναυτία. Μπορεί να παρατηρήσετε μία, περιστασιακή ή συχνή επίθεση πανικού, που συνήθως υποδεικνύει μια διαταραχή άγχους. Η θεραπεία για διαταραχές άγχους που περιλαμβάνουν κρίσεις πανικού συχνά περιλαμβάνει φάρμακα, ψυχοθεραπεία και τεχνικές χαλάρωσης. Οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην πρόληψη ή στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ολόκληροι κόκκοι

Ολόκληροι κόκκοι είναι σπόροι που έχουν διατηρήσει θρεπτικές ουσίες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες κατά την επεξεργασία τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, οι ολόκληροι κόκκοι χωνεύουν πιο αργά από τα επεξεργασμένα προϊόντα σιτηρών, όπως το άσπρο αλεύρι, και έχουν θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι ένα χρήσιμο διαιτητικό βήμα προς την πρόληψη των κρίσεων πανικού σύμφωνα με τον J. Stevenson, συγγραφέα των «Αγχώδεις διαταραχές: Συνοπτικό σχέδιο για να ξεπεραστούν οι κρίσεις πανικού, η φοβία και το άγχος». Η αντικατάσταση των μεταποιημένων σνακ με τα τρόφιμα ολικής αλέσεως συχνότερα, σύμφωνα με τον Stevenson, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αλλαγής της διάθεσης και στην προώθηση της χαλάρωσης. Παραδείγματα θρεπτικών τροφών ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν 100 τοις εκατό ψωμιά ολικής αλέσεως και κρύα δημητριακά, παλιομοδίτικα πλιγούρια βρώμης, μακρόκοκκο καστανό ρύζι, quinoa, μαργαριτάρι κριθαριού και ποπ κορν.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, αποτελούν πολύτιμες πηγές ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεϊνών, οι οποίες επίσης συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά τον εγκέφαλό σας να παράγει χημικές ουσίες που συνδέονται με την ηρεμία, σύμφωνα με το MayoClinic. com ψυχίατρος Δρ. Daniel K. Hall-Flavin. Για να αποφευχθεί η υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, καταναλώνετε άπαχες ποικιλίες, όπως το αλεύρι ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα και το γιαούρτι, το κεφίρ - ένα ποτό τύπου γιαουρτιού και το τυρί μοτσαρέλα.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι βασικές πηγές αντιοξειδωτικών - θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να προστατευθεί από ασθένειες και λοιμώξεις. Ο Stevenson συνιστά την ενσωμάτωση φρούτων και λαχανικών σε γεύματα με βάση το άμυλο για τη βελτίωση της διαχείρισης του σακχάρου στο αίμα και την ισορροπία της διάθεσης. Αντί να τρώτε εμπλουτισμένα ζυμαρικά μόνο, για παράδειγμα, τα κορυφαία ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μαγειρεμένα λαχανικά και σάλτσα ντομάτας και προσθέστε πολύχρωμα μούρα ή φέτες μπανάνας σε πλιγούρι βρώμης και κρύα δημητριακά. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως μπανάνες και ψητές πατάτες, περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη.

Ψάρια και Πουλερικά

Τα ψάρια και τα πουλερικά παρέχουν πλούσιες ποσότητες πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων Β-βιταμινών, σιδήρου και ψευδαργύρου. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά ισορροπημένα γεύματα, που περιέχουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιές λίπος, για βελτιωμένα συμπτώματα άγχους και γενική ευεξία.Η Τουρκία και το κοτόπουλο είναι πρόσθετα τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος του μακρύπτερου τόνου, η πέστροφα της λίμνης, η καλαμάρι και η χάλιμπατ, παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - υγιή λίπη που προάγουν τη θετική λειτουργία του εγκεφάλου και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τις διαταραχές άγχους. Επιλέξατε λευκό κρέας, πουλερικά χωρίς δέρμα πάνω από τα πουλερικά σκοτεινού κρέατος, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.