Τρόφιμα που βοηθούν το αναπνευστικό σύστημα

Το αναπνευστικό σας σύστημα είναι υπεύθυνο για την παροχή του αίματός σας με οξυγόνο. Οι πνεύμονες σας επιτρέπουν την απορρόφηση οξυγόνου και την αναρρόφηση του διοξειδίου του άνθρακα. Η τραχεία σας φιλτράρει τον αέρα που αναπνέετε, ενώ το διάφραγμα σας - ένας στρογγυλεμένος μυς - υποστηρίζει υγιή αναπνοή. Οι ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να επηρεάσουν την αναπνοή περιλαμβάνουν βρογχίτιδα, άσθμα, καρκίνο του πνεύμονα, εμφύσημα, κυστική ίνωση και λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού, όπως ιγμορίτιδα. Εκτός από τις πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής και τα φάρμακα, όταν είναι απαραίτητο, ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του αναπνευστικού σας συστήματος.

Το γιαούρτι και η κεφίρ είναι τα καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα που προσφέρουν πλούσιες ποσότητες πρωτεϊνών, ασβεστίου και προβιοτικών - υγιή ή "φιλικά" βακτήρια που προάγουν την πεπτική ευεξία. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό British Medical Journal τον Ιούνιο του 2001, τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος. Για τη μελέτη, 571 υγιή παιδιά ηλικίας μεταξύ 1 και 6 έλαβαν προβιοτικά ή ένα εικονικό φάρμακο για επτά μήνες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα παιδιά που κατανάλωναν προβιοτικά ανέπτυξαν λιγότερα συμπτώματα λοίμωξης από το αναπνευστικό σύστημα και απουσίες από την ημερήσια φροντίδα σε σχέση με τα παιδιά που δεν το έκαναν. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας ή της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από τα προβιοτικά, καταναλώνετε γιαούρτι ή / και κεφίρ με "ζωντανές ενεργές καλλιέργειες", όπως ο λακτοβάκιλλος, συνήθως.

Φρούτα και λαχανικά

->

Μια κόκκινη κόκκινη πιπεριά κομμένη σε φέτες. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πλούσιες ποσότητες αντιοξειδωτικών - θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ικανότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος να προστατεύει το σώμα σας από λοιμώξεις, ασθένειες και τοξίνες που σχετίζονται με τον καρκίνο. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συνιστά μια πλούσια σε αντιοξειδωτικά δίαιτα για όλους τους ανθρώπους με χρόνιες παθήσεις, όπως το άσθμα. Η αντιοξειδωτική βιταμίνη C, η οποία επικρατεί στις κόκκινες πιπεριές, τα εσπεριδοειδή και τους χυμούς, την παπάγια, τα ακτινίδια, τα φυλλώδη χόρτα, το λάχανο και τα λάχανα Βρυξελλών, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της φλεγμονής στο αναπνευστικό σύστημα. Γενικά, ενσωματώστε μια ποικιλία από πολύχρωμα, ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, τα οποία τείνουν να παρέχουν τα μεγαλύτερα αντιοξειδωτικά οφέλη, στα γεύματά σας και τα σνακ σας τακτικά.

Ζεστά υγρά

->

Ένα μπολ με σούπα minestrone. Το υγρό υγρό, όπως τσάι από βότανα, ζωμό, σούπες και ζεστό νερό, προωθούν την ενυδάτωση και βοηθούν το σώμα σας να ξεπλύνει τις τοξίνες μακριά από τα ούρα. Η σούπα κοτόπουλου παρέχει μια πολύτιμη διαιτητική θεραπεία για τα κρυολογήματα, τη βλέννα και τους πονόλαιμους που συνδέονται με αναπνευστικές καταστάσεις, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.Το κοτόπουλο στη σούπα παρέχει αμινοξέα, τα οποία ενισχύουν την αποκατάσταση ιστού και τη σωματική αντοχή. Επιπλέον πρόσθετες σούπες πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, ψάρι και στήθος γαλοπούλας. Η ενσωμάτωση λαχανικών σε σούπες προσφέρει πρόσθετα αντιοξειδωτικά οφέλη. Επιλέγετε τις σούπες με βάση το ζωμό συχνότερα, καθώς οι κρεμώδες σούπες μπορεί να επηρεάσουν τη βλέννα και τη συμφόρηση.

Λιπαρά ψάρια

->

Ψητό σολομό με λαχανικά. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος του μακρύπτερου τόνου, η ρέγγα, η πέστροφα της λίμνης, η καλαμάρι, η χάλιμπατ και οι σαρδέλες, είναι πρώτες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - υγιή λίπη που σχετίζονται με βελτιωμένη καρδιά την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν και χρειάζονται πρόσθετα δεδομένα και αναλύσεις, σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου, τα λιπαρά ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσουν την αναπνευστική δυσκολία και άλλα συμπτώματα άσθματος. Για να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, που μπορεί να επιδεινώσει τη φλεγμονή, χρησιμοποιήστε μεθόδους μαγειρέματος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως ψησίματος, ψησίματος και ατμού, συχνότερα.