Στην ελληνική γλώσσα, η λέξη "άπνοια" σημαίνει "χωρίς αναπνοή". Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση που προκαλεί ακριβώς αυτό - επανειλημμένες διακοπές στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Περισσότεροι από 18 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες το έχουν, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Sleep, πολλοί από τους οποίους είναι υπέρβαροι. Εκτός από το κάπνισμα, την αποφυγή αλκοόλ και τον ύπνο από την πλευρά σας, μια υγιεινή διατροφή που υποστηρίζει τη διαχείριση του βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναζητήστε συγκεκριμένες οδηγίες από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Φρούτα και Λαχανικά
Ως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ίνες, σχετικά χαμηλής σε θερμίδες, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας. Δεδομένου ότι οι ίνες προωθούν την πληρότητα, δοκιμάστε να απολαύσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στη θέση των λιγότερο κορεσμένων, θερμίδων-πυκνών σνακ, όπως τα μπισκότα και τα καραμέλα. Εκτός από τις μπανάνες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την παραγωγή βλέννας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland (UMMC), ενσωματώνουν στη γενική σας διατροφή μια ποικιλία χρωμάτων και τύπων. Φρούτα και λαχανικά ιδιαίτερα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν σμέουρα, εσπεριδοειδή, αχλάδια, μήλα, αγκινάρες, μπρόκολο, λάχανο, σκούρα πράσινα φύλλα, λάχανα βρυξελλών, γλυκοπατάτες και χειμωνιάτικες σκουός.
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά παρέχουν σημαντικές ποσότητες ασβεστίου, βιταμίνης D και πρωτεϊνών, γεγονός που προάγει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και την πληρότητα μεταξύ των γευμάτων. Ένας χρήσιμος τρόπος για να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη και να διαχειριστείτε το βάρος σας, σύμφωνα με το "Snoring and Sleep Apnea: Sleep Well, Feel Better" από τους Ralph A. Pascualy και Sally Warren Soest, περιλαμβάνει την εναλλαγή γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής θερμιδικής αξίας, και το τυρί τσένταρ, για ισοδύναμα κατώτερης θερμιδικής αξίας, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το τυρί μοτσαρέλα μερικώς αποβουτυρωμένο. Αντικαταστήστε τη βαριά κρέμα σε συνταγές και ζεστά ροφήματα, όπως καφέ, με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και απολαύστε το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που φέρει φρούτα σε αντικατάσταση του cheesecake ή του παγωτού για επιδόρπιο.
Ολόκληροι κόκκοι
Σε αντίθεση με τους επεξεργασμένους κόκκους, τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν διατηρήσει πολύτιμα θρεπτικά και φυτικά συστατικά κατά την επεξεργασία τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε γεμάτοι περισσότερο, να διατηρήσετε την πεπτική κανονικότητα και να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μειώσετε τα συμπτώματα άπνοιας κατά τον ύπνο, σύμφωνα με το UMMC. Για καλύτερα αποτελέσματα, αντικαταστήστε τα ψωμιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά και τα σνακ με 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψωμιά ολικής αλέσεως και κρύα δημητριακά, σπαγγέτι ολικής αλέσεως, μαργαριτάρι με κέλυφος, άγριο ρύζι, καστανό ρύζι, παλιομοδίτικη βρώμη και ποπ κορν.
Φυτικά έλαια
Τα φυτικά έλαια παρέχουν ακόρεστα λίπη που υποστηρίζουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς. Αν είστε υπέρβαρος και έχετε άπνοια ύπνου, το UMMC συνιστά την αντικατάσταση πηγών κορεσμένων λιπαρών, όπως το βούτυρο και τη μαργαρίνη, με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως η κάνναβη και το ελαιόλαδο. Όταν καταναλώνονται σε περίσσεια, τα κορεσμένα λίπη μπορεί να αυξήσουν τη φλεγμονή και να αυξήσουν τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Δοκιμάστε να ψήσετε ψωμί ολικής αλέσεως σε ελαφρές ποσότητες ελαιολάδου αντί να το γεμίζετε με βούτυρο. Όταν ψήνετε, απενεργοποιήστε το βρασμό για το έλαιο κανόλα. Άλλες ποικιλίες ελαιούχων φυτών περιλαμβάνουν το κριθαράκι, το ηλιέλαιο, το λαχανικό και το λιναρόσπορο.
