Η βλέννα είναι μια παχιά, ολισθηρή ουσία που εκκρίνεται από αδένες και κύτταρα στο σώμα σας. Ενώ η βλέννα είναι φυσικά παρούσα στο σώμα σας και βοηθά στην προστασία του αναπνευστικού σας συστήματος, η υπερβολική παραγωγή βλέννας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο λαιμό, ρινική συμφόρηση και, σε σοβαρές περιπτώσεις, δυσκολία στην αναπνοή. Ασθένειες που χαρακτηρίζονται από αυξημένη παραγωγή βλέννας περιλαμβάνουν αναπνευστικές λοιμώξεις, όπως το κοινό κρυολόγημα και βρογχίτιδα, και κυστική ίνωση. Εκτός από την ιατρική περίθαλψη και την ανάπαυση, ορισμένα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Φρούτα και Λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κορυφαίες πηγές αντιοξειδωτικών - θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις και τις ασθένειες. Εκτός από την παροχή θρεπτικών συστατικών, σκόρδου, νεροκάρδαμου, σέλινου, τουρσιά, κρεμμύδια, λεμόνια και μαϊντανό, μειώνεται η παραγωγή βλέννας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland ή το UMMC. Αποφύγετε το λάχανο, τις πατάτες και τις μπανάνες, που μπορεί να επιταχύνουν την παραγωγή βλέννας. Φρούτα και λαχανικά ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, τα φυλλώδη χόρτα, το μπρόκολο, τα λαχανάκια της Βρυξελλών, τις πιπεριές και το χειμωνιάτικο σκουός.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι μια πολύτιμη πηγή ακόρεστου, καρδιακά υγιούς λίπους. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2010 στο "Αντιφλεγμονώδη και Αντι-Αλλεργικά Παράγωγα στη Φαρμακευτική Χημεία", η ουσία oleocanthal στο ελαιόλαδο παράγει αποτελέσματα παρόμοια με το αντιφλεγμονώδες φάρμακο ιβουπροφαίνη, το οποίο χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση των συμπτωμάτων της βρογχίτιδας. Εάν είστε επιρρεπείς σε βλέννα, δοκιμάστε να αλλάξετε πηγές κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας, όπως το βούτυρο και τη μαργαρίνη, για ελαιόλαδο. Επειδή τα λίπη προωθούν την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, καταναλώνουν ελαιόλαδο με θρεπτικά τρόφιμα, όπως φυλλώδεις πράσινες σαλάτες και δημητριακά ολικής αλέσεως, για πρόσθετα οφέλη.
Ζεστά υγρά
Τα ζεστά υγρά παρέχουν καταπραϋντικές διατροφικές επιλογές. Επειδή προωθούν την ενυδάτωση, τα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σας να ξεπλύνει τις τοξίνες μέσω των ούρων, επιτρέποντάς σας να θεραπεύσετε ταχύτερα. Η σούπα κοτόπουλου, ο ζωμός και το τσάι μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο στο λαιμό και να χαλαρώσουν τη βλέννα. Επιλέξτε μη καφεϊνούχα υγρά πάνω από τον καφέ και τα αναψυκτικά, τα οποία είναι λιγότερο ενυδατικά και ενδέχεται να διαταράξουν την ικανότητά σας να ξεκουραστείτε. Αποφύγετε τις παχιές, κρεμώδεις σούπες και ποτά, που μπορεί να πυκνώσουν τη βλέννα.
Λιπαρά ψάρια
Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, 3 λιπαρά οξέα - υγιή λίπη που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.Τα ωμέγα-3 λίπη ενισχύουν επίσης την ανοσία. Για βέλτιστα οφέλη, αντικαταστήστε τις πρωτεϊνικές πηγές που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και την παραγωγή βλέννας, όπως το κόκκινο κρέας, το πλήρες γάλα και το τυρί υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με ψάρια ψημένα, σχάρα ή ψημένα.
