Οι ημέρες που οδηγούν στην περίοδο σας μπορούν να γεμιστούν με δυσάρεστα συμπτώματα όπως κόπωση, διακυμάνσεις της διάθεσης, ευαισθησία στο στήθος, πόθους και δυσκοιλιότητας ή διάρροιας. Μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο που προκαλείται από τη φυσική πράξη της εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες, φούσκωμα και κεφαλαλγία. Αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα που οδηγούν μέχρι και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικές από τις ενοχλήσεις σας.
Βίντεο της Ημέρας
Καφεϊνούχα Τρόφιμα και Ποτά
Ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφίμων και ποτών που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως η σοκολάτα, ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά, επιδεινώνουν τα συμπτώματα όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η τρυφερότητα του μαστού, σύμφωνα με τον James F. Balch και τον Mark Stengler, συγγραφείς της "συνταγής για φυσικές θεραπείες". Επιπλέον, πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση φυτικών τσαγιού και άφθονο νερό για να διατηρήσετε σωστά το σώμα σας ενυδατωμένο.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Η σωστή πρόσληψη αλατιού μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φούσκωμα και την έντονη, βαριά αίσθηση που έρχεται μαζί του. Η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τον έλεγχο της κατανάλωσης αλατιού, επειδή τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα ευκολίας συνήθως συσκευάζονται με νάτριο. Αντ 'αυτού, τρώνε ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, ψάρια και πουλερικά, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως και ακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο, τα οποία είναι φυσικά χαμηλά σε νάτριο και προάγουν τη γενική υγεία.
Τρόφιμα Ζάχαρης
Λόγω ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται ασταθή και πολλές γυναίκες ποθούν γλυκά. Τρώγοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προσθέτει στις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα σας, με αποτέλεσμα μεταβολές της διάθεσης και ένταση. Επιπλέον, η κατανάλωση εκλεπτυσμένων τροφών πλούσιων σε ζάχαρη μπορεί να συμβάλει στην ανισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην κόπωση. Αντί να φτάσετε σε ένα ντόνατ για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας, έχετε μια φρουτοσαλάτα πλούσια σε φυτικές ρίζες, γεμάτη με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
