Ένα υγιεινό νυκτερινό σνακ μπορεί να σας κρατήσει την πείνα στον κόλπο μέχρι το πρωινό, αλλά λιπαρά, λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε επίσης, αναφέρει η Elizabeth Somer στο βιβλίο της "Τρόφιμα και διάθεση: ο πλήρης οδηγός για να τρώτε καλά και να αισθάνεστε το καλύτερο". Περισσότερα ήπια τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν την πείνα στα μεσάνυχτα, αλλά δεν θα σας εμποδίσουν να πάρετε έναν καλό ύπνο.
Βίντεο της Ημέρας
Μάρκες και Σάλσα
![]()
->
Ξηροί καρποί
->
Καρύδια Φωτογραφία: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Τα καρύδια θεωρούνται συνήθως μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας επειδή περιέχουν υγιή ακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες. Συχνά περιέχουν μερικά χιλιοστόγραμμα προστιθέμενου νατρίου, το οποίο εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να προετοιμαστεί για τον ύπνο, το Ben Kaminsky και το Howard Kaminsky στο βιβλίο τους "Beyond Botox: 7 στρατηγικές για σέξι, χωρίς ηλικία δέρμα χωρίς βελόνες ή χειρουργική επέμβαση". Τα καρύδια είναι επίσης ένα βαρύ είδος τροφής που θα σας γεμίσει, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε άβολα όταν συνδυάζετε την πρωτεΐνη με το νάτριο. Η κατανάλωση καρύων μπορεί επίσης να σας δώσει πάρα πολύ ενέργεια για να κοιμηθείτε γρήγορα. Η πρωτεΐνη μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας αυξάνοντας τη δραστηριότητα στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να μην μπορείτε να ηρεμήσετε αρκετά για να ξεκουραστείτε γρήγορα και να ξεκουραστείτε. Τα ξηρά δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη μπορούν να αντικαταστήσουν τα καρύδια για να αποτρέψουν τη διακοπή του ύπνου
Παγωτό
->
Παγωτό Photo Credit: Dreamer2011 / iStock / Getty Images
![]()
Το παγωτό είναι συχνά μια αναζωογονητική και γλυκιά θεραπεία, αλλά θα πρέπει να αποφεύγεται ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Το σώμα σας έχει έναν σκληρό χρόνο που χωνεύει υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα όπως το παγωτό, το οποίο θα σας κάνει να δυσκολευτείτε να φτάσετε αρκετά άνετα για να κοιμηθείτε καλά, σημειώνει ο Somer. Το παγωτό περιέχει επίσης μερικά γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους ύπνου σας προκαλώντας μια ανισορροπία της ινσουλίνης και σας δώσουν μια έκρηξη ενέργειας.Χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη απλό γιαούρτι με μέλι είναι μια καλή εναλλακτική λύση που δεν θα προκαλέσει ζάχαρη ακίδα και δεν περιέχει τόσο πολύ λίπος ότι θα έχετε έναν σκληρό χρόνο στον ύπνο.
