Μερικά είδη σωματικού λίπους - όπως το σπλαχνικό λίπος που βρίσκεται βαθιά στην κοιλιά σας και περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα - - είναι πιο επιβλαβείς για την υγεία σας από άλλους. Το σπλαγχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Έχοντας μια μεγάλη μέση δείχνει ότι μπορεί να έχετε υπερβολικό σπλαγχνικό λίπος, αλλά κόβοντας θερμίδες, περιορίζοντας ορισμένα τρόφιμα και ασκώντας μπορεί να βοηθήσει να ελαχιστοποιηθεί.
Βίντεο της ημέρας
Περιορίστε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένους κόκκους για επιλογές ολικής αλέσεως για να περιορίσετε το σπλαχνικό λίπος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition το 2010, οι συμμετέχοντες που αύξησαν την κατανάλωση ολόκληρων σιτηρών είχαν λιγότερο σπλαχνικό λίπος, ενώ η κατανάλωση περισσότερων ραφιναρισμένων σπόρων σχετίζεται με αυξήσεις σε αυτό το επικίνδυνο είδος λίπους. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν και τα τρία μέρη του κόκκου - το πίτουρο, το ενδοσπέρμιο και τα φύτρα - ενώ οι επεξεργασμένοι κόκκοι έχουν αφαιρέσει το πίτουρο και τα φύτρα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας, μαζί με μεγάλο μέρος των ινών. Εμπορεύεται λευκό ψωμί για 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως. επιλέξτε καστανό ρύζι αντί του λευκού ρυζιού και πίνετε βρώμη για πρωινό αντί για νιφάδες καλαμποκιού.
Μπορεί επίσης να θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων γενικά. Οι δίαιτες απώλειας βάρους χαμηλότερων υδατανθράκων μπορεί να είναι καλύτερες για την απώλεια σπλαχνικού λίπους σε σχέση με τις δίαιτες απώλειας βάρους με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σημειώνει μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Diabetes Research and Clinical Practice το 2004. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη περιείχε 40 τοις εκατό θερμίδων από τους υδατάνθρακες, ενώ η έκδοση με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιείχε το 65% των θερμίδων ως υδατάνθρακες.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα και trans-λιπαρά με αυτά που περιέχουν πολυακόρεστα λίπη, τον τύπο των φυτικών ελαίων και των ψαριών. Έχετε σολομό για δείπνο αντί για πρωτιά, χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι για μαγείρεμα αντί για βούτυρο και σνακ σε καρύδια ή ηλιόσπορους αντί για συσκευασμένα σνακ όπως τσιπς και κροτίδες.
Αποφύγετε τα ποτά με φρουκτόζη
Πολλά ποτά με ζάχαρη γίνονται με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη αντί για ζάχαρη. Τα ποτά με γλυκόζη με φρουκτόζη μπορεί να αυξήσουν το σπλαχνικό λίπος, σημειώνει ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Clinical Investigation το 2009.Η μελέτη περιελάμβανε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους, συνεπώς χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί εάν η φρουκτόζη έχει το ίδιο αποτέλεσμα σε άτομα με φυσιολογικό βάρος.
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε αυτά τα ποτά με επιλογές χωρίς φυσικές θερμίδες, όπως νερό, τσάι ή μαύρο καφέ. Περάστε τη σόδα δίαιτας, όπως δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό Journal of the American Geriatrics Society, σημείωσε ότι αυτός ο τύπος σόδας μπορεί να σχετίζεται με αυξήσεις στην περιφέρεια της μέσης και επομένως πιθανώς και σπλαχνικό λίπος.
Η άσκηση βοηθάει να καίει το σπλαγχνικό λίπος
Η δίαιτα από μόνη της δεν θα απαλλαγεί από σημαντικές ποσότητες σπλαχνικού λίπους. θα έχετε τα περισσότερα οφέλη αν ασκείτε, επίσης. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ συνιστά να πάρει 30 έως 60 λεπτά καρδιο ημερησίως, όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση, τρέξιμο ή αερόμπικ, και σημειώνει ότι η άσκηση με βάρη μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
