Το μητρικό γάλα μπορεί να αποτελέσει τη βέλτιστη πηγή διατροφής για βρέφη, υπό τον όρο ότι οι νέες μητέρες κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων και ποτών. Οι διαιτητικές προτιμήσεις μπορούν να επηρεάσουν το μητρικό γάλα με πολλούς τρόπους: Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να γεύσουν το μητρικό γάλα, να κάνουν τα μωρά να είναι μίζερα ή να επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξή τους. Όλα τα μωρά είναι διαφορετικά. ένα φαγητό μπορεί να επηρεάσει ένα μωρό αλλά όχι άλλο. Ως γενικός κανόνας, θα διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα που χρειάζεστε για να αποφύγετε είναι τα ίδια που έπρεπε να αποφύγετε όταν είστε έγκυος.
Το ψαράκι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και βασικών λιπαρών οξέων
Το ψαράκι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και βασικών λιπαρών οξέων. Ενώ θηλάζετε όμως, θα πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε την πρόσληψη ψαριών από άγνωστες πηγές και ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Υψηλά επίπεδα υδραργύρου μπορούν να βλάψουν το αναπτυσσόμενο νευρικό σύστημα του μωρού σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο περιλαμβάνουν καρχαρία, ξιφία, τίγρεις και βασιλικό σκουμπρί. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το ψάρι γλυκού νερού που μπορεί να προέρχεται από μολυσμένα νερά και να περιορίσετε την κατανάλωση τόνου σε όχι περισσότερο από ένα μπριζόλα ή δύο κουτάλια την εβδομάδα.
Όπως και με την εγκυμοσύνη, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης ενώ θηλάζετε. Ένα έως δύο φλιτζάνια καφέ, τσάι ή σόδα ανά ημέρα είναι συνήθως ανεκτό, αλλά κάθε μωρό ανταποκρίνεται διαφορετικά. Όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερο μπορεί να επηρεάσει εσάς και το μωρό σας. Όταν καταναλώνετε καφεΐνη, εισέρχεται στο αίμα σας, με μια μικρή ποσότητα να καταλήγει στο μητρικό γάλα σας. Το σώμα του μωρού σας δεν μπορεί να σπάσει και να αποβάλει την καφεΐνη, έτσι, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει ευερεθιστότητα και διαταραχές του ύπνου.
Μερικά μωρά δεν τους αρέσει η γεύση του μητρικού γάλακτος της μητέρας τους αφού έχουν φάει πικάντικα τρόφιμα.Πικάντικα τρόφιμα μπορεί να είναι σκληρά στο πεπτικό σύστημα του μωρού σας, προκαλώντας διάρροια, στομαχικές διαταραχές, κοιλιακό άλγος και ακόμη και έμετο. Πικάντικα τρόφιμα που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα περιλαμβάνουν πιπέρι, τσίλι, κάρυ, κρεμμύδια, σκόρδο και κανέλα.
είναι καλύτερο να περιορίσετε το αλκοόλ ενώ θηλάζετε.
Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ, αλλά πρέπει να πίνετε με μέτρο και να αποφύγετε το θηλασμό το αλκοόλ βρίσκεται ακόμα στο σύστημά σας. Χρειάζονται περίπου δύο ώρες για να αφομοιωθεί και να μεταβολιστεί το αλκοόλ. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να θηλάζετε αυτή τη στιγμή. Μπορεί να θέλετε να αντλήσετε το γάλα σας και να το απορρίψετε, στη συνέχεια να νοσηλευτείτε το μωρό σας. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν υπάρχει υπόλοιπο αλκοόλ στο μητρικό γάλα σας. Τα νεώτερα μωρά θα έχουν έναν σκληρότερο χρόνο επεξεργασίας αλκοόλ από τα μεγαλύτερα μωρά επειδή τα συκώτια τους είναι ακόμα ανώριμα. Εκτός από το πόσιμο με μετριοπάθεια, είναι επίσης καλή ιδέα να πίνετε νερό και να καταναλώνετε τροφή με αλκοόλ, καθώς αυτό θα τον βοηθήσει να μεταβολίζεται πιο γρήγορα.
μερικά βρέφη μπορεί να βιώσουν φυσικό αέριο εάν οι μητέρες τους τρώνε φράουλες.
Ορισμένα μωρά μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε ορισμένα τρόφιμα. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι το βρέφος σας παίρνει αέρια ή θόρυβο αφού τρώτε φρούτα και λαχανικά που σχηματίζουν φυσικό αέριο. Πρόβλημα τα λαχανικά μπορεί να περιλαμβάνουν φασόλια, καλαμπόκι, μπρόκολο, αγγούρια, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο ή ντομάτες. Τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί, οι φράουλες και τα κεράσια είναι παραδείγματα φρούτων που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.
