Ο μεταβολισμός εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η γενετική, το φύλο, το σωματικό μέγεθος και η ηλικία. Παρόλο που η δίαιτα μπορεί να έχει μικρή επίδραση στον μεταβολισμό σας, είναι πιο ενεργή και συμμετέχει τόσο στην αερόβια άσκηση όσο και στην κατάρτιση δύναμης είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας. Ο περιορισμός της κατανάλωσης ορισμένων από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το κέρδος βάρους και μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του μεταβολισμού σας.
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για μόλις πέντε ημέρες μπορεί να αλλάξει τον μεταβολισμό σας, καθώς και να αυξήσει τον κίνδυνο για αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2015. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Βιολογική Ψυχιατρική το 2014, η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που βιώνουν στρεσογόνους παράγοντες μια μέρα πριν τρώνε ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λιγότερες θερμίδες τις επόμενες έξι ώρες από εκείνους που δεν είχαν δοκιμάσει στρεσογόνους παράγοντες.
Τροφές που περιέχουν φυτοφάρμακα
Η μόλυνση με φυτοφάρμακα που ονομάζονται οργανοχλωρίδια μπορεί να προκαλέσει μείωση του μεταβολισμού, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας το 2004. Είναι φυσιολογικό να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας κατά τη διάρκεια απώλεια βάρους λόγω του νέου σας χαμηλότερου σωματικού βάρους, αλλά η έκθεση σε φυτοφάρμακα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας περισσότερο από το αναμενόμενο. Επιλέξτε βιολογικά όταν αγοράζετε τα φρούτα και τα λαχανικά που τείνουν να έχουν τα περισσότερα φυτοφάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, των νεκταρινιών, των αχλαδιών, των εισαγόμενων σταφυλιών, των κερασιών, των φραουλών, των ροδάκινων, του σέλινου, των πιπεριών και των μαρούλι.Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην έρευνα για τη διατροφή και τη διατροφή το 2010 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έφαγαν ένα γεύμα αποτελούμενο κυρίως από ολόκληρα τρόφιμα καίγονται περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από εκείνους που έτρωγαν περισσότερο επεξεργασμένη έκδοση αυτού του γεύματος με την ίδια ποσότητα θερμίδων. Τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά για να περιορίσετε αυτό το αποτέλεσμα, καθώς οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ποσότητας λίπους που καίτε και να συμβάλλουν στον περιορισμό του σωματικού βάρους.
Αλκοολούχα ποτά