Ενώ η άρση βαρών παρέχει το ερέθισμα που προκαλεί κέρδη στη μυϊκή δύναμη και το μέγεθος, τα τρόφιμα που τρώτε είναι αυτά που τροφοδοτούν αυτές τις εξελίξεις. Εάν είστε επιθετικοί με τις προπονήσεις σας, αλλά δεν καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα, θα περιορίσετε σημαντικά τα κέρδη μεγέθους και δύναμης. Λαμβάνοντας τα σωστά τρόφιμα πριν να χτυπήσετε το δωμάτιο βάρους μπορεί να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας είναι εξοπλισμένο με τα καύσιμα που χρειάζονται για μια ποιοτική προπόνηση.
Βίντεο της Ημέρας
Προετοιμασία Γεύματος Ποιότητας
![]()
->
Τρώτε πρωτεΐνες πριν από μια προπόνηση. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
Όταν σηκώνετε βάρη, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί κυρίως υδατάνθρακες ως καύσιμο. πρωτεΐνη διευκολύνει την αποκατάσταση και τη διαδικασία δημιουργίας μυών. Ως αποτέλεσμα, ο αθλητισμός του Πανεπιστημίου της Βόρειας Αριζόνα συνιστά να καταναλώνετε ένα μικρό γεύμα που αποτελείται από υδατάνθρακες χαμηλής γλυκαιμίας και μια ποιοτική πρωτεΐνη πριν από τις προπονήσεις σας. Οι υδατάνθρακες που είναι χαμηλής γλυκαιμίας σας παρέχουν σταθερή παροχή ενέργειας επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, κάτι που είναι ιδανικό πριν από τις προπονήσεις σας.
Παραδείγματα τροφίμων
![]()
->
Φάτε τα καρύδια πριν από μια προπόνηση. Οι υδατάνθρακες που είναι χαμηλής γλυκαιμίας περιλαμβάνουν καρύδια, φασόλια, ζυμαρικά, φρούτα, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Ένα παράδειγμα ενός ποιοτικού γεύματος είναι ένα κύπελλο από έλαση βρώμης με μια κουταλιά πρωτεΐνης ορρού γάλακτος και μερικά φιστίκια, γάλα και μπανάνα σε φέτες. Η Dr. Kati Mora του Fitness Magazine συστήνει σφήνες μήλων, οι οποίες παρέχουν χαμηλού γλυκαιμικού υδατάνθρακα, με βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο προσφέρει πρωτεΐνες.
Αντίκτυπος του χρονισμού
->
![]()
Τρώτε μια μπανάνα πριν από μια προπόνηση. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Δεν θέλετε να πάρετε τα γεύματά σας πολύ στενά όταν ξεκινάτε την προπόνηση με βάρη. Προσπαθήστε να πάρετε το γεύμα σας περίπου 60 με 90 λεπτά πριν βγείτε στο γυμναστήριο. Τρώγοντας πολύ στενά όταν εργάζεστε έξω μπορεί να προκαλέσει κοιλιακούς πόνους από γαστρεντερικές διαταραχές. Αν σηκώνετε τα βάρη το πρώτο πράγμα το πρωί, φάτε μια μπανάνα και ψωμί ολικής αλέσεως τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε. Αφήστε τρεις ώρες πριν επεξεργαστείτε, αφού έχετε πάρει ένα πλήρες γεύμα.
Τρόφιμα προς αποφυγή
->
![]()
Αποφύγετε τρόφιμα όπως δημητριακά καλαμποκιού. Photo Credit: schenkArt / iStock / Getty Images
Η κατανάλωση υψηλών γλυκαιμικών υδατανθράκων πριν την ανύψωση μπορεί να σας προκαλέσει να καταστείτε λήθαργος στη μέση της προπόνησής σας. Αποφύγετε τα σάκχαρα γλυκόζης, σακχαρόζης και μαλτόζης. μέλι, πατάτες με κόκκους, λευκά ψωμιά, στιγμιαία πλιγούρια βρώμης, νιφάδες δημητριακών και τσιπς καλαμποκιού γιατί απορροφώνται γρήγορα και θα σας αφήσουν να κρεμαστούν όταν είναι ώρα να προωθήσετε την προπόνηση σας.Εάν καταναλώνετε λίπη και ίνες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσουν, το κάνετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν επεξεργαστείτε, ώστε το σώμα σας να μπορεί να μετακινήσει το φαγητό από το στομάχι σας και να το χωνέψει.
