Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα πεπτικού στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας περίπου 42 εκατομμύρια ανθρώπους, σύμφωνα με την Εθνική Διαγνωστικό κέντρο πληροφοριών για τα πεπτικά νοσήματα. Το NDDIC σημειώνει επίσης ότι η συνηθέστερη αιτία δυσκοιλιότητας είναι μια δίαιτα πάρα πολύ χαμηλή σε φυτικές ίνες. Αν έχετε δυσκοιλιότητα, προσθέτοντας μερικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και εξαλείφοντας τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες από τη διατροφή σας μπορεί να είναι αρκετή για να διορθωθεί το πρόβλημα.
Βίντεο της Ημέρας
Φάτε περισσότερα από αυτό
![]()
->
Το καστανό ρύζι είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Photo Credit: Robert Anthony / iStock / Getty Images
Όταν πρόκειται για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας με τη διατροφή, η ίνα είναι βασιλιάς. Το Fiber ενεργεί ως φυσικό καθαρτικό, μαλακώνει το σκαμνί και αυξάνει το μέγεθος του ώστε να είναι ευκολότερο να περάσει. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει να καταναλώνετε 20 έως 35 γραμμάρια ινών κάθε μέρα. Ο τυπικός Αμερικανός καταναλώνει περίπου 15 γραμμάρια ημερησίως. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, σπόρους, καρπούς με κέλυφος και πλιγούρι βρώμης Το λινέλαιο εδάφους είναι επίσης μια καλή πηγή ινών, που περιέχει 2 γραμμάρια ίνας ανά κουτάλι σούπας. Μπορείτε να πασπαλίζετε λιναρόσπορο σε σαλάτες ή να το ανακατεύετε σε πλιγούρι βρώμης για μια πρόσθετη ώθηση των ινών.
Φάτε λιγότερο από αυτό
![]()
->
Τα cookies είναι επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των λευκών ψωμιών, των πατατών, των κέικ, των μπισκότων, του παγωτού, του τυριού και των κρεάτων, μπορεί να καταστήσουν τη δυσκοιλιότητα χειρότερη επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να παγιδευτεί στο πεπτικό σύστημα. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης συνήθως υψηλά σε λιπαρά, τα οποία μπορεί να επιβραδύνουν την εξέλιξη των αποβλήτων μέσω του πεπτικού σας σωλήνα. Αυτοί οι τύποι τροφών χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα σε άτομα χωρίς προηγούμενο πρόβλημα. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα, καθώς και γρήγορο φαγητό, όπως cheeseburgers, πατάτες τηγανητές και κοτόπουλο nuggets.
Πιείτε επάνω
->
![]()
Το πόσιμο νερό βοηθά στη λίπανση του πεπτικού συστήματος. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Όταν είσαι δυσκοιλιμένος, αυτό που πίνεις ή τι δεν πίνεις είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρως. Το νερό λιπαίνει το πεπτικό σύστημα και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ινών. Η ακριβής ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά οι ειδικοί γενικά συνιστούν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ανά ημέρα. Αν και τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ο καφές, η σόδα και το μαύρο τσάι, μπορούν να διεγείρουν τους μύες του παχέος εντέρου, προκαλώντας μια κίνηση του εντέρου, θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά εάν έχετε δυσκοιλιότητα. Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.
Συμβουλές
->
![]()
Τα μικρά γεύματα είναι χρήσιμα. Photo Credit: Fedor Kondratenko / iStock / Getty Images
Εκτός από την αλλαγή όσων τρώτε, είναι χρήσιμο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και τις διατροφικές σας συνήθειες. Η Medline Plus σημειώνει ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα έντερά σας για να γίνετε πιο τακτικά πηγαίνοντας στο μπάνιο την ίδια ώρα κάθε μέρα και αφήνοντας τον εαυτό σας επαρκή χρόνο στο μπάνιο για να έχετε μια κίνηση του εντέρου. Όταν νιώθετε την επιθυμία να ξεφλουδίσετε, πηγαίνετε αμέσως. Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την κίνηση του εντέρου σας ή να περιμένετε μέχρι αργότερα. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας.
Συστάσεις
->
![]()
Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Φωτογραφία Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά μέσα σε λίγες εβδομάδες. Η αύξηση της πρόσληψης πολύ γρήγορα μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα από το πεπτικό σύστημα, όπως το αέριο, το φούσκωμα και οι κοιλιακές κράμπες. Το να πίνετε επιπλέον νερό καθώς αυξάνετε την πρόσληψη ινών μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε αυτά τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.
