Τα τρόφιμα που πιθανότατα προκαλούν πονοκεφάλους και ημικρανίες περιλαμβάνουν σιτάρι, γάλα, τυρί, σοκολάτα,, χοιρινό και χημικά πρόσθετα και συντηρητικά. Ευτυχώς, μερικά τρόφιμα δεν προκαλούν ή επιδεινώνουν πονοκεφάλους, ενώ μερικοί μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση πονοκεφάλων και ημικρανιών. Πολλοί ενήλικες έχουν μη αναγνωρισμένες τροφικές αλλεργίες και ένα υψηλό ποσοστό πονοκεφάλων συνεπάγεται διατροφικές δυσανεξίες. Οι πάσχοντες από ημικρανία αντιμετωπίζουν λιγότερους πονοκεφάλους μετά την εξάλειψη των τροφών στις οποίες ήταν άγνωστες αλλεργικές.
Βίντεο της Ημέρας
Σπόροι
Ολόκληροι κόκκοι είναι χρήσιμοι στην πρόληψη και την καταπολέμηση πονοκεφάλων, επειδή η περιεκτικότητα σε ίνες βοηθά στη διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η διακύμανση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους Ένας τρόπος για να μειώσετε ή να αποτρέψετε πονοκεφάλους είναι να φάτε ένα πρωινό που περιλαμβάνει πλούσια σε μαγνήσιο πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Η αμερικανική οικογένεια των ιατρών εξηγεί ότι οι άνθρωποι που έχουν ημικρανίες ή πονοκεφάλους συστάδων έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Χρειάζεστε υδατάνθρακες για να αναπληρώσετε το γλυκογόνο, την κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό σας. Η μείωση της ενέργειας στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Ψάρια και κρέας
Ο σολομός, το σκουμπρί και η πέστροφα είναι λιπαρά ψάρια που περιέχουν μεγάλες ποσότητες βασικών λιπαρών οξέων, οι οποίες μειώνουν την παραγωγή ορμονών του σώματος που προκαλούν φλεγμονή και πόνο και βοηθούν στην πρόληψη και την ανακούφιση πόνο από ημικρανίες και πονοκεφάλους. Η βιταμίνη Β6, που βρίσκεται στον τόνο, τη γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το συκώτι βοδινού, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και δρα ως αντικαταθλιπτικό και νευροδιαβιβαστής που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο συνεχιζόμενου πόνου. Εξαιτίας αυτού, τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β6 είναι χρήσιμα για τη μείωση των πονοκεφάλων και της κόπωσης.
Φρούτα
Η αφυδάτωση είναι μια σημαντική αιτία πονοκεφάλων και οι διατροφολόγοι συνιστούν το πόσιμο νερό και την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν νερό, ειδικά καρπούζι. Το νερό που απαντάται φυσικά στα φρούτα και τα λαχανικά περιέχει μαγνήσιο και άλλα βασικά μέταλλα που είναι ευεργετικά για την πρόληψη πονοκεφάλων. Άλλα φρούτα με βιταμίνες, ανόργανα άλατα ή υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του πονοκεφάλου. Αυτά περιλαμβάνουν μούρα, αγγούρι, πεπόνι, ντομάτες, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, βερίκοκα, παπάγια, ροδάκινα και κεράσια.Ο φρέσκος ανανάς περιέχει νερό και είναι επίσης πηγή βρομελίνης, ενός ενζύμου με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου. Το κάλιο στις μπανάνες και το μαγνήσιο στα μήλα και τα αβοκάντο τα καθιστούν καλά φρούτα για φαγητό όταν έχετε έναν πονοκέφαλο. Ένα άλλο σπίτι θεραπεία για την ημικρανία και κεφαλαλγία πόνο είναι τσάι βοτάνων με λεμόνι φέτες.
Μπαχαρικά και καρυκεύματα
Η μαντζουράνα, όταν καταναλώνεται ως τσάι, μπορεί να είναι ευεργετική για την ανακούφιση του πονοκεφάλου. Η κανέλα και το δεντρολίβανο βοηθούν στην πρόληψη ή τη μείωση των πονοκεφάλων. Η ρίζα τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν το σώμα σας να μειώσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
