Τρόφιμα για φαγητό για μυϊκή αδυναμία

Η ήπια μυϊκή αδυναμία μπορεί να συμβεί κατά καιρούς, η οποία μπορεί να οφείλεται σε έντονη άσκηση, ανάκτηση από τη γρίπη ή άλλες μακροχρόνιες ασθένειες, ή σπασμένα οστά. Τα σοβαρά συμπτώματα μπορεί να προέρχονται από μυϊκές παθήσεις, όπως μυϊκή δυστροφία, μεταβολικές διαταραχές, όπως η νόσος του Addison, νευρολογικές διαταραχές, όπως εγκεφαλική παράλυση ή ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών. Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, όταν είναι απαραίτητο, ένας υγιής, ισορροπημένος τρόπος διατροφής, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων τροφών, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε οδηγίες από το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ξηροί καρποί

Τα καρύδια παρέχουν υγιή, ακόρεστα λιπαρά, τα οποία παρέχουν ενέργεια για άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης και ζωτικά θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 χημικές αντιδράσεις στο σώμα σας, σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία. Εξαιτίας αυτού, μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία. Ξηροί καρποί ιδιαίτερα πλούσιοι σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν φουντούκια, καρύδια macadamia, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, κουκουνάρια και καρύδια. Τα καρύδια με βούτυρο, όπως το φυστικέλαιο και το αμυγδαλένιο βουτύρου, παρέχουν επίσης πολύτιμα ποσά.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι κορυφαίες πηγές αντιοξειδωτικών, που ενισχύουν την ικανότητα του σώματός σας να προστατεύεται από λοιμώξεις και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων αυτών που μπορούν να εμποδίσουν τη μυϊκή δύναμη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων μυϊκής δυστροφίας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Φρούτα και λαχανικά ιδιαίτερα πλούσια σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν τα μούρα, τα κεράσια, τα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, τα φυλλώδη πράσινα, το μπρόκολο, το λάχανο, τα λάχανα της Βρυξελλών, τα καρότα, το χειμερινό κολοκύθα και τις γλυκοπατάτες. Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν επίσης κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό των οποίων οι ανεπάρκειες συνδέονται με την μυϊκή αδυναμία.

Ολόκληροι κόκκοι

Οι υδατάνθρακες παρέχουν γλυκόζη - την κύρια διατροφική πηγή ενέργειας του σώματός σας. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν επίσης τους μύες σας, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Ολόκληροι κόκκοι είναι σύνθετες πηγές υδατανθράκων, που σημαίνει ότι πέφτουν πιο αποτελεσματικά από τους απλούς υδατάνθρακες, όπως γλυκά δημητριακά και καραμέλες. Επειδή έχουν ελαφρές επιπτώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προωθούν επίσης τη μακροπρόθεσμη ενέργεια. Θρεπτικά παραδείγματα περιλαμβάνουν 100 τοις εκατό ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά, καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, quinoa, κριθάρι και πλιγούρι βρώμης. Τα ενισχυμένα δημητριακά βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν επίσης πολύτιμες ποσότητες μαγνησίου.

Ψάρια του Ψυχρού Νερού

Τα ψάρια του κρύου νερού είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών, το μαγνήσιο και τα υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά ωμέγα-3 είναι απαραίτητα για την υγεία και μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής που σχετίζεται με τη μυϊκή δυστροφία, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.Για αυξημένα οφέλη, αντικαταστήστε τα λιπαρά κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή, με ψάρια ψαριού, ψήσιμο, ψητά ή ατμό ψύξης. Τα ψάρια που έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με ωμέγα-3 περιλαμβάνουν τον σολομό, τον τόνο του μακρύπτερου τόνου, την πέστροφα, τον ιππόγλωσσα, το σκουμπρί, τη ρέγγα και τη σαρδέλα.