Η γιόγκα Bikram ασκείται σε ένα δωμάτιο γενικά θερμαινόμενο σε περίπου 104 βαθμούς Φαρενάιτ. Η ζέστη του δωματίου σε συνδυασμό με την πρακτική των 90 λεπτών μπορεί να επηρεάσει τι και πότε τρώτε πριν από τα μαθήματα. Τρώγοντας λάθος τρόφιμα ή πολύ κοντά στην πρακτική μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, ναυτία, φούσκωμα, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Τα τρόφιμα που τρώτε πρέπει να συμφωνούν με το στομάχι σας και να σας επιτρέπουν να νιώθετε καλά κατά τη διάρκεια και μετά τις πρακτικές σας.
Βίντεο της Ημέρας
Φρούτα
Τα φρούτα είναι μια υγιεινή επιλογή για φαγητό πριν και μετά από μια τάξη Bikram γιόγκα. Οι μπανάνες, μια πηγή καλίου και νατρίου, αποτελούν ιδανικό σνακ για την αποκατάσταση των ηλεκτρολυτών που χάνονται από την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της τάξης. Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν λίγα έως λιπαρά, καθιστώντας τα ένα ελαφρύ σνακ για φαγητό που δεν θα σας ζυγίσει ή θα σας αφήσει να νιώσετε βαριά. Περιέχουν υδατάνθρακες και παρέχουν μια φυσική πηγή ζάχαρης για να σας δώσουν την ενέργεια που απαιτείται για να κάνετε ασάνες και να συγκεντρωθείτε κατά τη διάρκεια της τάξης. Ημερομηνίες, σταφίδες, βερίκοκα και πλούσια σε νερό δαμάσκηνα και ροδάκινα κάνουν επίσης για υγιεινά σνακ γιόγκι.
Υγιεινά Λιπαρά
Θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε βαριά λιπαρά τρόφιμα ενώ ασκείτε τη γιόγκα Bikram λόγω του χρόνου που χρειάζεται για να χωνέψει τα λίπη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τα λίπη εντελώς. Αντίθετα, υγιή λίπη με μετριοπάθεια μπορούν να σας γεμίσουν, να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποτρέψουν τους πόνους της πείνας κατά τη διάρκεια ή μετά τις τάξεις. Σνακ σε μια χούφτα καρύδια ώρες πριν από την τάξη ή στην κορυφή μια ελαφριά, φυλλώδη-πράσινη σαλάτα με ένα τέταρτο ενός αβοκάντο ή ψιλοβρέχει ελαιόλαδο.
Καλή Ολικής Καρδιάς
Οι υδατάνθρακες ολικής αλέσεως παρέχουν μια πηγή ενέργειας για να φτάσετε σε μια τάξη Bikram yoga 90 λεπτών. Σε αντίθεση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν ίνες, πράγμα που επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνεται ενέργεια στο σώμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας τις διακυμάνσεις που οδηγούν σε ενεργειακές συγκρούσεις και πόθους πείνας. Για πρωινό ή ένα σνακ λίγες ώρες πριν από την τάξη, απολαύστε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης γεμάτη με μερικά καρύδια για προσθήκη πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Ζεύγος υδατάνθρακες όπως γλυκό πατάτα ή καστανό ρύζι με άπαχη πρωτεΐνη μετά την τάξη για την αποκατάσταση του γλυκογόνου και την ενίσχυση της αποκατάστασης μυών.
Θέματα
Εκτός από αυτό που τρώτε, πρέπει να εξετάσετε πότε πρέπει να φάτε για τη γιόγκα Bikram. Το Ινστιτούτο Γιόγκα του Ινστιτούτου Βοκράμ της Ινδίας συμβουλεύει να μην τρώει φαγητό μία έως τρεις ώρες πριν από την τάξη. Αυτό δίνει στο στομάχι σας αρκετό χρόνο για να αφομοιώσει τα τρόφιμα που έχετε φάει εκείνη την ημέρα, αποφεύγοντας τις ανεπιθύμητες αναταραχές στο στομάχι από το να προσπαθήσετε να ασκήσετε και να αφομοιώσετε το περιεχόμενό του ταυτόχρονα. Μπορεί να χρειάζεστε ένα εντελώς άδειο στομάχι πριν από την τάξη, ενώ άλλοι φοιτητές γιόγκα μπορεί να είναι σε θέση να βουτήξουν σε ένα μικρό κομμάτι φρούτων μία ώρα πριν από μια τάξη νωρίς το πρωί.
