Αν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. Εάν το σώμα είναι υποσιτιζόμενο, η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι ότι το μωρό σας θα μπορούσε να γεννηθεί με ένα ελάττωμα γέννησης εάν το σώμα σας δεν είναι επαρκώς θρεπτικό. Καταναλώνετε τρόφιμα που θα σας βάλουν σε υγιή κατάσταση και θα προετοιμάσετε το σώμα σας για σύλληψη.
Βίντεο της Ημέρας
Φάτε τα τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων
Για να δώσετε στο σώμα σας την κατάλληλη τροφή και ένα υγιές περιβάλλον για το μωρό που σχεδιάζετε να συλλάβετε, τρώτε τροφές από τις πέντε ομάδες τροφίμων. Περιέχετε έξι έως 11 μερίδες δημητριακών όπως ολικής αλέσεως, βούτυρο, βρώμη, αραβοσιτέλαιο, κριθάρι, σίκαλη, άγριο ρύζι ή καστανό ρύζι στη διατροφή σας κάθε μέρα. Φάτε τρεις με πέντε μερίδες λαχανικών όπως κολοκύθα, καρότα, φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια lima, καλαμπόκι, μπιζέλια, πατάτες, ντομάτες, μανιτάρια και μελιτζάνες. Κάθε μέρα έχουν δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων όπως μήλα, σταφύλια, ακτινίδια, μελιτώματα, νεκταρίνια, ροδάκινα, ανανά, μανταρίνια ή κάποιο άλλο είδος φρούτου. Καταναλώστε τέσσερις έως έξι μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι. Έχετε τρεις έως τέσσερις μερίδες τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες. Ορισμένες πρωτεϊνικές τροφές είναι βοδινό, χοιρινό, ζαμπόν, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φασόλια, αυγά και ψάρι.
Φάτε τα τρόφιμα από φυλλικό οξύ
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φολικό οξύ, καθώς το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για το σχηματισμό νέων κυττάρων και για τη διαίρεση των κυττάρων. Το φυλλικό οξύ είναι μια Β-βιταμίνη που μπορεί επίσης να εμποδίσει το μωρό σας να αναπτύξει σπειροειδή αμφιβληστροειδή ή εγκεφαλία, δύο ελαττώματα νευρικού σωλήνα, ενώ βρίσκεται στη μήτρα. Αυτά τα ελαττώματα σχηματίζονται μεταξύ 18 και 30 ημερών μετά τη σύλληψη ενός μωρού. Τα τρόφιμα με φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κρέατα οργάνων, μπιζέλια, μπρόκολα, τρόφιμα που περιέχουν ζύμη ζυθοποιίας, φρούτα, τρόφιμα που περιέχουν σόγια, κοτόπουλο και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τρώτε ψάρι
Τρώτε ψάρια για μια ευεργετική πρωτεΐνη. Απαιτείται πρωτεΐνη για την κατασκευή σωματικού ιστού. Τα ψάρια είναι υγιεινά τρόφιμα, καθώς δεν περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της γονιμότητας. Τα ψάρια ενθαρρύνουν επίσης την κανονική ανάπτυξη στα παιδιά. Τα είδη ψαριών που τρώνε ενώ προσπαθούν να μείνουν έγκυες περιλαμβάνουν γαρίδες, ελαφρύ τόνο σε κουτάκι, Pollock και γατόψαρο. Μην τρώτε περισσότερο από 12 κιλά αυτών των τύπων ψαριών σε οποιαδήποτε εβδομάδα. Μην τρώτε ψάρια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μεθυλυδράργυρο, καθώς η συσσώρευση μεθυλυδραργύρου στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι επιβλαβής για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο και το νευρικό του σύστημα.Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μεθυλυδράργυρο περιλαμβάνουν καρχαρία, ξιφία, βασιλικό σκουμπρί, τίγρεις και ορισμένα τοπικά ψάρια. Τρώτε όχι περισσότερο από 6 ουγγιές τόννου μακρύπτερου την εβδομάδα, καθώς αυτό το είδος τόνου περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα υδραργύρου από ό, τι ο ελαφρύς τόνος.
