Οι κανονικοί ή υπεραστικοί δρομείς μπορούν να βιώσουν μια σειρά προβλημάτων, επειδή αυτός ο τύπος δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα σκληρός για τους αρθρώσεις και το σώμα σας. Η λήψη κράμπες κατά τη διάρκεια μιας άσκησης μπορεί να μετατρέψει γρήγορα μια ευχάριστη περίοδο άσκησης σε μια δυσάρεστη, γι 'αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να αυξήσετε ορισμένους τύπους βιταμινών και μετάλλων - πολλοί που βρίσκονται σε κοινά τρόφιμα - για να μειώσετε ή να εξαλείψετε την εμφάνιση των τρέχουσων κράμπες.
Βίντεο της Ημέρας
Αιτίες
Οι δρομείς αντιμετωπίζουν διάφορους τύπους κράμπες, συμπεριλαμβανομένων των μυών ή των συσπάσεων των πλευρικών βελονιών. Αυτά προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, όπως η έλλειψη τάνυσης ή χαλάρωσης των μυών, η αφυδάτωση ή η έλλειψη ηλεκτρολυτών, που συμβαίνει όταν οι δρομείς ξεκινούν να αναπτύσσουν εξάντληση της θερμότητας από ανεπαρκή υγρά. Τέλος, το φαγητό πάρα πολύ ή όχι αρκετά πριν από ένα τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει άβολα κράμπες.
Υδατάνθρακες
Δεδομένου ότι οι κράμπες προκαλούνται από διάφορους παράγοντες, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές θεραπείες για να τις ανακουφίσετε. Ένας από τους τρόπους μείωσης ή εξάλειψης των κράμπες είναι η κατανάλωση ορισμένων τροφών τη νύχτα πριν από μια μακρά πορεία. Οι περισσότερες οργανώσεις μαραθωνίου φιλοξενούν ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες το προηγούμενο βράδυ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, μετατρέπονται εύκολα σε καύσιμα από το σώμα, σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και τα λίπη, τα οποία χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο και προσπάθεια από το πεπτικό σύστημα.
Μαγνήσιο
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να είναι ωφέλιμα για ανακούφιση από κράμπες. Σύμφωνα με τον McVitamins. com, είναι πολύ πιθανό να εξαντληθεί το μαγνήσιο πριν από οποιοδήποτε άλλο ηλεκτρολύτη. Σνακ σε τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα καρύδια, τα σύκα και οι σπόροι κολοκύθας - αυτά τα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία. Τα κύτταρα του σώματος χρειάζονται μαγνήσιο για να επιτρέπουν στο κάλιο και το ασβέστιο να κινούνται προς τα μέσα και έξω όταν χρειάζεται για τους μύες. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου αναγκάζουν τους μύες να είναι ευερέθιστοι και να εμποδίζουν αυτή την ικανότητα.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι επίσης πολύτιμη ουσία για τους δρομείς που χρειάζονται για να αποφύγουν τις κράμπες. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας, την αποκατάσταση ιστών, την προώθηση της επούλωσης και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, τα οποία είναι απαραίτητα για την αποφυγή των κράμπες. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν καρύδια, σπόρους, φυτικά έλαια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά. Σημαντικό επίπεδο βιταμίνης Ε βρίσκεται επίσης στο έλαιο φύτρων σιταριού, ξηρά καβουρδισμένα αμύγδαλα και ηλιόσποροι, βούτυρο φυστικοβούτυρου, μπρόκολο, ακτινίδιο, μάνγκο και ντομάτες.
