Οι άνθρωποι συχνά εξισώνουν τη δίαιτα με το να πεινάνε, ακόμα κι αν η διατροφή είναι υγιής, συμπεριλαμβανομένης μιας ευρείας γκάμας τροφίμων. Συνήθως, οι άνθρωποι που αγωνίζονται με θέματα βάρους έχουν προβλήματα με τη διαχείριση της όρεξης και τη γνώση πότε είναι κορεσμένα. Είναι πιο ευαίσθητα στα σήματα πείνας και λιγότερο ευαίσθητα στα συναισθήματα της πληρότητας. Ορισμένα τρόφιμα και συνήθειες γύρω από το φαγητό μπορούν να μειώσουν την πείνα και να σας επιτρέψουν να κολλήσετε με το σχέδιο απώλειας βάρους σας.
Βίντεο της Ημέρας
Η πείνα
Η πείνα αυξάνεται με το να μην τρώει τακτικά και να τρώει μια δίαιτα υψηλή σε άμυλα και σάκχαρα. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παρουσιάζουν διακυμάνσεις, οδηγεί σε πόθους και κακοδιαχείριση των διατροφικών συμπεριφορών. Μια δίαιτα πάρα πολύ χαμηλή σε λιπαρά ή πρωτεΐνες ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να αυξήσει την πείνα. Αν και η καφεΐνη καταστέλλει την όρεξη στην αρχή, όταν εξαντλείται, μπορεί να την αυξήσει. Το άγχος μπορεί να αυξήσει την όρεξη, όπως και οι οπτικές ενδείξεις ότι έχετε φαγητό στο χώρο σας.
Σάρωση
Η αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό αυξάνεται με τακτική κατανάλωση, κάθε δύο έως τρεις ώρες. Μια ισορροπημένη διατροφή πρωτεϊνών, λιπών και ινών, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, των πουλερικών, των ψαριών, των καρπών με κέλυφος και των σπόρων και των λαχανικών, Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα αλλά χαμηλά σε θερμίδες όπως τα λαχανικά αυξάνουν την πληρότητα. Το πόσιμο άφθονο νερό βοηθάει στην κορεσμό, καθώς τρώει σιγά-σιγά και με προσοχή και δεν αποστασιοποιείται κατά τη διάρκεια του φαγητού. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι τρώνε συχνά το ποσό που σερβίρονται σε ένα πιάτο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μικρότερες πλάκες για να ελέγξετε τα μεγέθη των μεριδίων.
Πυκνότητα ενέργειας
Η ενεργειακή πυκνότητα σχετίζεται με τον αριθμό θερμίδων ή ενέργειας σε ένα συγκεκριμένο τμήμα της τροφής. Εάν ένα τρόφιμο έχει υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, έχει πολλές θερμίδες σε μια μικρή ποσότητα τροφής. Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας έχουν λίγες θερμίδες σε μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, επιλέξτε τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας. Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, η οποία παρέχει βάρος και όγκο αλλά όχι θερμίδες. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες παρέχουν όγκο και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσουν, προκαλώντας σας να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά είναι ψηλά σε ίνες Τα λίπη είναι υψηλής ενεργειακής πυκνότητας και βρίσκονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα. Ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο περιέχει ένα παρόμοιο αριθμό θερμίδων με δύο φλιτζάνια ακατέργαστου μπρόκολου. Το μπρόκολο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ πιο γεμάτος από το βούτυρο.
Τρόφιμα που Quell Hunger
Υπάρχουν 10 τρόφιμα που σας γεμίζουν περισσότερο από άλλα. Οι ίνες και οι αμυλούχοι υδατάνθρακες σε χυλό ολικής αλέσεως σας βοηθούν να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Οι βραστές πατάτες, ακόμη και με υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, είναι πιο κορεσμένες από τις μάρκες. Η κατανάλωση σούπας πριν το γεύμα βελτιώνει την κορεσμό, ώστε να τρώτε λιγότερα. Η κατανάλωση αυγών για πρωινό μειώνει την πείνα. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα από φυτικές ίνες και γεμίζουν με αμύγδαλα υδατάνθρακες.Τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά και είναι χαμηλής γλυκαιμίας. Το Popcorn σας γεμίζει γιατί είναι τόσο ογκώδες. Τα φασόλια έχουν έναν καλό συνδυασμό ινών και πρωτεϊνών. Φρεσκοτριμμένα φιστίκια σας κρατούν γρηγορότερα. Σαλάτα πριν από το γεύμα σας βοηθά να σας γεμίσουν, αλλά προσέξτε για λιπαρά σάλτσες σαλάτας.
