Εκτός από την κατάρτιση στην αντίσταση, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των μυών για ένα υγιές σώμα. Μια υγιεινή διατροφή για την ενίσχυση των μυών θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, τη συντήρηση και την αποκατάσταση των σωματικών ιστών και μυών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως, παρέχουν ενέργεια στο σώμα, καθώς και βασικές βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών. Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για τις φυσιολογικές διαδικασίες του σώματος και την ορμονική ισορροπία και βοηθούν στην απώλεια λίπους. Η προσθήκη συγκεκριμένων τροφίμων που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο σχέδιο διατροφής σας μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη για ένα υγιές σώμα.
Βίντεο της Ημέρας
Αυγά
Τα αυγά είναι μια υγιεινή προσθήκη σε μια δίαιτα για την ενίσχυση των μυών. Αυτό το σούπερ-τροφή είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που είναι απαραίτητη για την κατασκευή και επισκευή μυϊκών ιστών. Είναι επίσης χαμηλή σε θερμίδες, περιέχει καρδιακά υγιή λίπη και αποτελεί πηγή του μεταλλικού σιδήρου, ο οποίος μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα για χρήση από τους μυς. Ο σίδηρος βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης, της μειωμένης ενέργειας και των πονεμένων μυών μετά από μια προπόνηση. Το περιεχόμενο λίπους και σιδήρου του αυγού βρίσκεται κυρίως στον κίτρινο κρόκο, οπότε τρώτε ολόκληρο το αυγό. Αν και είναι μια πηγή χοληστερόλης, η διατροφική χοληστερόλη γενικά δεν δεσμεύεται στη χοληστερόλη στο αίμα. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση ενός έως δύο αυγών την ημέρα είναι μια υγιεινή προσθήκη στην καθημερινή διατροφή σας. Ένα αυγό έχει μόνο 75 θερμίδες, 6 g πρωτεΐνης, 5 g λίπος και 0 g ζάχαρη.
Φυλλώδη Πράσινα Λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι μια υγιεινή προσθήκη σε ένα σχέδιο δίαιτας για την ενίσχυση των μυών. Οι πράσινοι όπως το σπανάκι, το ρόκα, το λάχανο, το Swiss chard και το μαρούλι είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων που βοηθούν στην αποκατάσταση και την αποκατάσταση των μυών. Η σωστή ανάπαυση και διατροφή είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών μετά από σκληρές προπονήσεις που προκαλούν δάκρυα στις μυϊκές ίνες. Τα φυλλώδη χόρτα είναι επίσης μια πηγή ενέργειας που απαιτείται για να τροφοδοτήσουν τους μύες για να δουλέψουν και να αποκαταστήσουν τα εξαντλημένα καταστήματα γλυκογόνου μετά από μια προπόνηση. Προσθέστε σπανάκι σε μια μεγάλη σαλάτα ή με δείπνο για πλούσια πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου και βιταμινών Α, D, E και K.
Αλατισμένα Κρέατα
Το άπαχο κρέας είναι γνωστό ως τρόφιμο για την ανάπτυξη μυών, καθώς αποτελεί υψηλή πηγή πρωτεΐνης. Το κρέας είναι μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης που σημαίνει ότι περιέχει τα απαραίτητα απαραίτητα αμινοξέα για την κατασκευή πρωτεϊνών. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη της μυϊκής ανάπτυξης και για την ταχύτερη αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, οι μυϊκές ίνες επισκευάζονται και επιστρέφουν ισχυρότερες, με τον τρόπο που αναπτύσσονται οι μυικές αναπτύξεις και τα οφέλη της αντοχής. Συμπεριλάβετε την άπαχη γαλοπούλα, τα στήθη κοτόπουλου και το άπαχο βόειο κρέας που έχει επισημανθεί ως φιλέτο ή στρογγυλό με τα γεύματά σας για να αποφύγετε την περίσσεια κορεσμένων λιπών που βρίσκονται σε ορισμένες περικοπές κρέατος.Ένα 3-oz. χωρίς δέρμα, καβουρδισμένο στήθος γαλοπούλας παρέχει 115 θερμίδες, 0,6 γραμμάρια λίπους, μόνο 0,2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και 26 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Πλιγούρι βρώμης
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, παρέχουν ενέργεια στο σώμα που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Πλιγούρι βρώμης είναι ένα υγιές υδατάνθρακας που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες για να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την όρεξη υπό έλεγχο. Οι μύες χρειάζονται καύσιμα για να εκτελέσουν τις απαραίτητες ενέργειες για λειτουργικούς σκοπούς και να εργαστούν έξω. Η επαρκής πρόσληψη υδατανθράκων είναι επίσης απαραίτητη για την αποφυγή της χρήσης πρωτεϊνών για δικούς τους σκοπούς αντί για καύσιμα. Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό, πριν ή μετά από μια προπόνηση σε συνδυασμό με μούρα και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για ένα υγιεινό γεύμα.
