Οι κράμπες στα πόδια δεν είναι μόνο επώδυνες και ενοχλητικές, αλλά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας, ο οποίος με τη σειρά του έχει αρνητικές επιπτώσεις σε ολόκληρη την υγεία σας. Ανάμεσα στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των κράμπες στο πόδι είναι να αυξήσετε την πρόσληψη ορισμένων βιταμινών ή να πάρετε τα συμπληρωτικά συμπληρώματα. Η βιταμίνη Β-12, επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη, είναι μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει με τη κράμπα. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την προσθέσετε στη διατροφή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Η Βιταμίνη
Βιταμίνη Β-12 βρίσκεται συχνά σε συνδυασμό με άλλες Βιταμίνες Β. Είναι υδατοδιαλυτό και βοηθά στη διατήρηση υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και νευρικών κυττάρων. Χρειάζεται επίσης για την κατασκευή του DNA. Η βιταμίνη Β αποθηκεύεται στο σώμα για χρόνια και είναι ασυνήθιστο να υπάρχει ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης. Ωστόσο, παρατηρούνται ανεπάρκειες στους ηλικιωμένους, στους χορτοφάγους και σε εκείνους με κακοήθη αναιμία, μια κατάσταση που καθιστά δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει βιταμίνη Β-12.
Κρομπίδες στα πόδια
Οι κράμπες στο πόδι - που αναφέρονται επίσης ως σπασμοί - μπορεί να εμφανιστούν στους μύες των ποδιών. Συνήθως δεν διαρκούν πολύ, αλλά μπορούν να είναι επώδυνες. Κατά τη διάρκεια μιας κράμπας στα πόδια, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, συσπάσεις ή ανεξέλεγκτες κινήσεις. Οι κράμπες του ποδιού μπορούν να εμφανιστούν για πολλούς διαφορετικούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του εγκεφάλου, της νεφρικής νόσου, της βλάβης των νεύρων, της αφυδάτωσης, των τραυματισμών, της βαριάς άσκησης, Ανεξάρτητα από την αιτία, οι κράμπες των ποδιών εμφανίζονται συχνότερα τη νύχτα.
Μηχανισμός
Μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β-12, μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες. Μία συγκεκριμένη κατάσταση, η εστιακή δυστονία, προκαλεί ανεξέλεγκτες κινήσεις και σπασμούς σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν τα πόδια. Μια αιτία αυτής της κατάστασης είναι μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β-12. Αν δεν έχετε αυτή τη θρεπτική ουσία και έχετε εστιακή δυστονία, οι κράμπες στα πόδια θα μπορούσαν να είναι ένα από τα συμπτώματα.
Βιταμίνη B-12 Πηγές
Η βιταμίνη Β-12 διατίθεται σε συμπληρώματα από μόνη της ή με άλλες βιταμίνες συμπλέγματος Β που μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία. Μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω της διατροφής με την κατανάλωση περισσότερων από τα τρόφιμα που την περιέχουν - κρέας, πουλερικά, αυγά, οστρακοειδή και γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεδομένου ότι πρόκειται για ζωικά υποπροϊόντα, δεν είναι ασυνήθιστο οι βίγκαν και οι χορτοφάγοι να έχουν έλλειψη βιταμίνης Β-12, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να υποφέρουν από κράμπες στο πόδι.
Προειδοποιήσεις
Δεν πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-12 ή οποιουδήποτε άλλου συμπληρώματος χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα τον επαγγελματία υγείας σας, καθώς μπορεί να είναι επικίνδυνο αν έχετε συγκεκριμένες συνθήκες. Η βιταμίνη Β-12 δεν πρέπει να λαμβάνεται εάν υποβάλλονται σε αγγειοπλαστική ή έχετε νόσο του Leber. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τη χρήση βιταμίνης Β-12 μπορεί να περιλαμβάνουν εξάνθημα, φαγούρα και διάρροια.Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή οποιαδήποτε άλλη ανεξήγητη κατάσταση μετά την έναρξη της συμπλήρωσης βιταμίνης Β-12.
