Μπορεί να αντιμετωπίσετε οδυνηρές και διαταραγμένες κράμπες στα πόδια κατά την άσκηση ή τον ύπνο. Ανεπάρκειες ορυκτών ή ηλεκτρολυτών, κακή κυκλοφορία, παχυσαρκία και κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. καθώς και αφυδάτωση, ακατάλληλα υποδήματα και μυική κόπωση. Οι τραυματισμοί όπως η πελματιαία φλεγμονή, η μυϊκή καταπόνηση ή το τσαλακωμένο νεύρο μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια. Παρόλο που η θεραπεία μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την αιτία, το τέντωμα ενώ υποφέρει από κράμπα του ποδιού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και μπορεί να αποτρέψει μελλοντικές κράμπες.
Βίντεο της ημέρας
Δείκτης κλίσης ποδιού και ποδιού
Η κλίση του ποδιού και του τεντωτήρα ποδιών επιμηκύνει ή τεντώνει τον μαλακό ιστό στο κάτω μέρος του ποδιού και στην κορυφή του ποδιού, αντίστοιχα. Για την κάμψη των ποδιών, ξεκινήστε σε μια καθιστή θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα, προσβεβλημένο πόδι στην κορυφή. Με το χέρι σας, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πόδι σας, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα ή μια μπάντα αντίστασης. Στην ίδια θέση εκκίνησης, εκτελέστε τον δείκτη ποδιών, αλλά απλώς πιέστε το πόδι προς τα εμπρός ή προς τα κάτω. Κρατήστε τα τεντώματα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα.
Η εγκάρσια καμάρα
Η εγκάρσια καμάρα είναι κατά μήκος της σφαίρας του ποδιού και η τάνυση των μυών που στηρίζουν την καμάρα μπορεί να απαλύνει τη κράμπες. Σε μια θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα και επηρεασμένα πόδι στην κορυφή, πιάστε το πόδι σας και από τις δύο πλευρές, τοποθετώντας τα δάχτυλά σας πάνω από την μπάλα του ποδιού σας. Με τα δύο χέρια, σπρώξτε προς τα κάτω ή προς τα εμπρός το πόδι σας για να εκθέσετε τις αρθρώσεις των δακτύλων σας, τραβήξτε πίσω και επαναλάβετε. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές αρκετές φορές την ημέρα.
Μοσχάρια Μοσχάρι
Τα τεντώματα των μυών μπορούν να αποτρέψουν τους σφιχτούς μύες των μοσχαριών, οι οποίοι μπορούν να τραβήξουν τον τένοντα του Achilles και την πελματιαία περιτονία και να οδηγήσουν σε κράμπες στα πόδια. Στερεώνοντας με κλιμακωτή στάση ή στάση, στρέψτε το προς τα εμπρός κρατώντας το τακούνι σας στο πάτωμα. θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μοσχάρι του πίσω ποδιού. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε το μόσχο σας σε μια θέση με τα πόδια σας ευθεία και τραβώντας τα πόδια σας προς το μέρος σας χρησιμοποιώντας μια πετσέτα ή ζώνη αντίστασης. Κρατήστε τα τεντώματα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές την ημέρα.
Αιτίες
Όταν έχετε σοβαρή κράμπα του ποδιού, τα στατικά τμήματα μπορεί να είναι πολύ άβολα. Ενεργά τμήματα όπως κύκλοι αστραγάλου και μπούκλες προς τα δάχτυλα μπορεί να είναι πιο άνετα από ό, τι κατέχει μια θέση. Η τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κράμπας του ποδιού, αλλά αν δεν είναι η μυϊκή σφίξιμο, δεν θα αποτρέψουν μελλοντικές κράμπες των ποδιών. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις πάγου, θερμότητας, μασάζ και ενίσχυσης στις θεραπείες κράμπας των ποδιών, ανάλογα με την αιτία ή τον τραυματισμό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από χρόνιες ή επιδεινούμενες κράμπες στα πόδια.
