Τα προβλήματα με τα μεταταρστικά οστά σας στο μέσο του ποδιού σας μπορεί να είναι επώδυνα. Ο πόνος σε αυτά τα οστά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κάταγμα ή μεταταρσαλγία, μια κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή καθώς και πόνο στην μπάλα του ποδιού σας. Ο μεταταρδικός πόνος συνδέεται συχνά με τη σωματική δραστηριότητα και την υπερβολική χρήση. Για την αντιμετώπιση του μεταταρσικού άλγους, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να ενισχύσει τα οστά και να ανακουφίσει την ταλαιπωρία. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποφέρετε από τραυματισμό στο πόδι.
Βίντεο της Ημέρας
Ups-and-Downs
Τα πόδια και τα αστράγαλα είναι σχεδιασμένα για να κρατούν το πόδι σας κινούμενο και να αυξάνουν την ευελιξία μετά από πόνο στα μετατάρσια σας. Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν καναπέ με το πόδι και τον αστράγαλο σας κρέμεται μερικές εκατοστά πάνω από την άκρη. Μετακινήστε το πόδι και τον αστράγαλο σας πάνω και κάτω. Πιέστε όσο το δυνατόν πιο κάτω, στη συνέχεια τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Συμπληρώστε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων στο πόδι σας. Εάν επηρεάζονται και τα δύο πόδια, συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Ins-and-Outs
Τα Ins-and-outs βοηθούν να λειτουργήσετε το εύρος κίνησης του ποδιού και του αστραγάλου σας. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση καθισμένη στο έδαφος - με τα πόδια σας επεκταμένα πλήρως μπροστά σας - ή κάθονται σε έναν καναπέ με το πόδι και τον αστράγαλο σας κρέμονται μερικά εκατοστά από την άκρη. Μετακινήστε αργά το πόδι σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, στη συνέχεια, σιγά-σιγά μετακινήστε το πόδι σας όσο πιο μακριά γίνεται. Ποτέ μην κινείστε το πόδι σας στο σημείο του πόνου. Συμπληρώστε ένα σύνολο 20 επαναλήψεων για το πόδι σας. Εάν επηρεάζονται και τα δύο πόδια, συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
Toe Walking
Toe walking είναι μια λειτουργική άσκηση από την οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης στα δάχτυλα των ποδιών σας και στις μπάλες των ποδιών σας. Ενώ ξυπόλυτοι, σηκώστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Αργά σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τις μπάλες των ποδιών σας. Περπατήστε στο δωμάτιο για 20 δευτερόλεπτα τη φορά. Συμπληρώστε ένα σύνολο οκτώ επαναλήψεων. Καθώς προχωράτε, ολοκληρώστε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα και αυξήστε τις διάρκειες της βόλτας σας έτσι ώστε να είστε σε θέση να περπατήσετε σε ολόκληρο το μήκος ενός δωματίου.
Μολύβι ανύψωσης
Η ανύψωση μολυβιών έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει και να ενισχύει τα μετατάρσια σας. Τοποθετήστε ένα μολύβι ακριβώς μπροστά από το πόδι σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία επάνω και τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος. Σηκώστε το μολύβι χρησιμοποιώντας το πληγωμένο πόδι σας. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε το μολύβι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και την μπάλα του ποδιού σας. Κρατήστε το μολύβι για 6 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επαναλάβετε. Συμπληρώστε ένα σύνολο 10 επαναλήψεων. Ολοκληρώστε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
