Σύμφωνα με ένα άρθρο του 2003 στο« British Journal of Sports Medicine », ένα επίπεδο ή ψηλό τόξο είναι ένας από τους πολλούς κινδύνους παράγοντες για τραυματισμούς κάτω άκρων, συμπεριλαμβανομένων τραυματισμών ποδιών. Οι συνήθεις τραυματισμοί που προκαλούν πόνο στα πόδια είναι πελματιαία περιτονίτιδα, καταγμάτων καταπόνησης και μυϊκές καταστάσεις. Η θεραπεία ποικίλει ανάλογα με τον τραυματισμό ή την αιτία, αλλά η ανάπαυση και ο πάγος μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει ή επιδεινώνεται.
Βίντεο της Ημέρας
Παράγοντες Κινδύνου
Χρησιμοποιώντας μεγάλη αντοχή με ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως καταλήψεις, deadlifts και lunges, δημιουργείται σημαντική πίεση και πίεση στα πόδια σας. Εάν υπερτραπείτε ή έχετε ανεπαρκή χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των βημάτων, το σώμα και τα πόδια σας μπορεί να μην επουλωθούν μεταξύ των συνεδριών, προκαλώντας φλεγμονή και πόνο στα πόδια. Τα παπούτσια που δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη και μαξιλάρι ή είναι πολύ σφιχτά μπορεί να οδηγήσουν και σε πόνο. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η τεχνική άρσης βαρών, η ευελιξία και τα προηγούμενα τραύματα ποδιών ή αστραγάλου επηρεάζουν επίσης την υγεία των ποδιών σας.
Τραυματισμοί
Οι τραυματισμοί που προκαλούν πόνο στα πόδια, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, περιλαμβάνουν πελματιαία οισοπάθεια, μυϊκές καταστάσεις, καταγμάτων καταπόνησης, τενοντίτιδα και αρθρίτιδα. Η βλάβη ή η πρόσκρουση στα νεύρα σας στα πόδια σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στο πόδι και να περιλάβει το νεύρωμα του Morton, το σύνδρομο της ταρσικής σήραγγας και τη νευροπάθεια.
Θεραπεία
Σταματήστε όλες τις επώδυνες δραστηριότητες και πάρετε το πόδι σας για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Πάρτε over-the-counter φάρμακα για τον πόνο, όπως acetaminophen, εάν ο πόνος σας δεν μετριάζεται με ξεκούραση και πάγο. Εφαρμόστε θερμότητα 48 έως 72 ώρες μετά την έναρξη του πόνου των ποδιών σας. Εφαρμόστε τη θερμότητα πριν από τις δραστηριότητες και τις δραστηριότητες πάγου ακολουθώντας τις αυξήσεις των 20 λεπτών. Τεντώστε ελαφρά το πόδι, τον αστράγαλο και το μοσχάρι για να βελτιώσετε την ευελιξία και να μειώσετε τον πόνο Τα τεντώματα περιλαμβάνουν το τεντωμένο μόσχο, τους κύκλους των αστραγάλων και την τεντωμένη πελματιαία περιτονία. Για το τέντωμα της πελματιαίας περιτονίας, τραβήξτε απαλά πίσω τα δάκτυλα των ποδιών σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας με μια μπάλα τένις μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει την ταλαιπωρία που συνδέεται με πελματιαία fasciitis. Τα καταγμάτων και η χρόνια τενοντίτιδα μπορεί να απαιτούν ακινητοποίηση με ένα παπούτσι με χύτευση ή περπάτημα. Με σοβαρά τραύματα στα πόδια, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση όταν η συντηρητική θεραπεία είναι ανεπιτυχής.
Τροποποιήσεις βαρών
Μπορείτε να συνεχίσετε την άρση βαρών όταν πάσχετε από πόνο στο πόδι, αρκεί να είστε ελεύθεροι από πόνο και σε θέση που δεν φέρει βάρος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε καταλήψεις και καταλήψεις με καθήμενη επέκταση ποδιού, κάμψη γόνατος, απαγωγή ισχίου και προσκόλληση με μηχανές αντίστασης. Μόλις υποχωρήσει ο πόνος, μπορείτε να επιστρέψετε στις ασκήσεις αντοχής σε βάρος.Ξεκινήστε με ελαφρύτερο βάρος και προχωρήστε αργά, αυξάνοντας το βάρος λίγα λίβρες κάθε εβδομάδα.
Πρόληψη
Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής όπως η αύξηση των μοσχαριών και η κάμψη και επέκταση του αστραγάλου με μια ζώνη αντίστασης για την πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών και πόνο στο πόδι. Ενεργοποιήστε και τεντώστε τους μυς πριν από την άρση βαρών για να διατηρήσετε την ευελιξία των μυών και φορέστε τα παπούτσια και τα ορθωτικά που παρέχουν επαρκή υποστήριξη καμάρας και ταιριάζουν άνετα. Άρση βαρών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά όχι σε διαδοχικές ημέρες για να αποφευχθεί η υπερβολική προπόνηση και ο τραυματισμός.
