Η προετοιμασία των βραχιόνων σας βελτιώνει τη δύναμή σας, μια σημαντική ένδειξη για την υγεία και τη μακροζωία. Συνήθως χρησιμοποιείτε μια μπάρα ή έναν αλτήρα για να στοχεύσετε τους βραχίονες, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντοχής. Βρείτε μια μπάντα με αρκετή ένταση για να αμφισβητήσετε τους μυς του αντιβράχιου και να εκτελέσετε τόσο μπούκλες και αντίστροφη μπούκλες για να χτυπήσετε το μπροστινό και πίσω μέρος του αντιβραχίου σας.
Βίντεο της Ημέρας
Μύες του Πλαίσιο
Το αντιβράχιο αποτελείται από τους εκτεινόμενους και τους καμπτήρες μυς. Οι μυς του καμπτήρος βρίσκονται στην κάτω πλευρά του αντιβραχίου σας και τραβάνετε την παλάμη σας προς το αντιβράχιο σας. Οι εκτεινόμενοι μύες βρίσκονται στην κορυφή του αντιβραχίου σας και τραβάνετε το πίσω μέρος του χεριού σας προς το αντιβράχιο σας. Πραγματοποιείτε μπούκλες στο αντιβράχιο για να στοχεύσετε τους καμπτήρες κάμψεων καμπτήρων και αντιβραχίων για να στοχεύσετε τους εκτεινόμενους μυς
Ζώνες αντοχής
Οι ζώνες αντίστασης διατίθενται σε ποικίλες εντάσεις, συνήθως με κωδικό χρώμα. Το σύστημα κωδικοποίησης διαφέρει μεταξύ των κατασκευαστών, οπότε ελέγξτε το προϊόν που αγοράζετε για πληροφορίες αντίστασης. Για ασκήσεις αντιβραχίονα, συνήθως χρειάζεστε μια μεσαία έως ισχυρή ζώνη. Αυξήστε την ένταση διπλασιάζοντας τη ζώνη ή τις στοίβες μεταξύ τους. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε την αντίσταση συνδέοντας τη ζώνη πιο κοντά ή πιο μακριά από το χέρι σας. Όσο πιο σύντομη είναι η μπάντα με την οποία εργάζεστε, τόσο μεγαλύτερη ένταση θα έχετε.
Πέταγμα Curl
Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας ή πάγκου. Κρατήστε το ένα άκρο της μπάντας στο δεξί σας χέρι και βάλτε το στο μέσο ή στο τέλος της μπάντας, ανάλογα με την αντίσταση που χρειάζεστε. Ξεκουραστείτε το αντιβράχιο στον μηρό σας με τον καρπό ακριβώς πέρα από το γόνατό σας και την παλάμη σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε τις αρθρώσεις όσο μπορείτε, και στη συνέχεια στρέψτε την αντίσταση όσο μπορείτε. Παύση για μέτρηση πριν από την πτώση ξανά. Πραγματοποιήστε 15 επαναλήψεις και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
Αντίστροφη κάμψη του αντιβράχιου
Τοποθετήστε τον εαυτό σας όπως ακριβώς κάνατε για την άσκηση περιστροφής, αλλά γυρίστε το αντιβράχιο έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Απελευθερώστε τον καρπό σας όσο πιο μακριά μπορείτε, στη συνέχεια, να σκύψετε στην αντίσταση, τραβώντας το πίσω μέρος του χεριού σας προς το βραχίονα σας. Παύση για μέτρηση πριν από τη μείωση. Επαναλάβετε 15 επαναλήψεις και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.
