Οι μύες και οι βραχίονες σας ελέγχουν τα δάχτυλά σας και είναι υπεύθυνοι τόσο για τις μεγάλες κινήσεις, όπως για να κάνουν μια γροθιά, όσο και για ωραίες κινήσεις, όπως γραφή. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τους μυς των αντιβραχίων σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο πάνω μέρος του σώματος, όπως οι μπούκλες στον αλτήρα, για να σταθεροποιήσετε και να διατηρήσετε τη λαβή σας στο βάρος. Επειδή αυτοί οι μύες κάνουν πολλή δουλειά, μπορούν συχνά να γίνουν σφιχτοί. Τα απλά τεντώματα μπορούν να απαλύνουν τη στεγανότητα των βραχιόνων σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την πρόσφυση και τις λεπτές κινητικές σας ικανότητες.
Βίντεο της Ημέρας
Τεντώστε το μπροστινό μέρος του αντίχειρά σας
Τα χέρια της προσευχής τεντώνουν τους μυς στο μπροστινό μέρος των βραχιόνων και τους τένοντες στο μπροστινό μέρος των καρπών σας. Σταθείτε ή κάθεστε σε μια άνετη θέση και κρατήστε τις παλάμες σας μαζί, στο επίπεδο του θώρακα, στη θέση προσευχής. Κρατήστε τις παλάμες σας μαζί και χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τη μέση σας για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των βραχιόνων σας. Κρατήστε για έως 30 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
Εστίαση στο πίσω μέρος του αντίχειρα
Τα χέρια αντίθετης προσευχής τεντώνουν το πίσω μέρος των βραχιόνων και των τενόντων σας στο πίσω μέρος των χεριών και των καρπών σας. Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση και κρατήστε τις πλάτες των χεριών σας σε επίπεδο μέσης με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το πάτωμα. Κρατήστε το πίσω μέρος των χεριών σας μαζί και σιγά-σιγά σηκώστε τους καρπούς σας στο επίπεδο στήθους για να τεντώσετε το πίσω μέρος του αντιβραχίου σας. Κρατήστε για έως 30 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
Ένας βραχίονας κάθε φορά
Η επέκταση του χεριού εκτείνεται στο εμπρόσθιο μέρος του αντιβραχίου και στον καρπό. Σταθείτε ή καθίστε σε μια άνετη θέση με τα χέρια σας στα πλάγια σας. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα εμπρός σαν να κάνατε μια κίνηση "σταματήματος". Πιάστε τα δάχτυλα του δεξιού σας χεριού και τραβήξτε τα απαλά προς τα πίσω προς τον δεξιό ώμο ενώ πιέζετε τη φτέρνα του χεριού σας προς τα εμπρός. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι. Για μια βαθύτερη έκταση, περιστρέψτε το εκτεταμένο χέρι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα.
Χρησιμοποιήστε το σώμα σας
Το τεντωμένο χέρι ισχίων απευθύνεται στο πίσω μέρος του αντιβραχίου και του καρπού. Σταθείτε ή να καθίσετε σε μια άνετη θέση με τα πλάτη των χεριών σας να στηρίζονται στα ισχία σας. Σχεδιάστε τους αγκώνες σας ενώ πιέζετε τον καρπό σας στα ισχία σας για να τεντώσετε τις πλάτες των βραχιόνων σας. Κρατήστε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
