Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες, με 50% αυτών των θανάτων ανδρών και 50 τοις εκατό των γυναικών, σύμφωνα με την ιστοσελίδα των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Παρόλο που υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που δεν μπορούν να αλλάξουν, όπως το οικογενειακό ιστορικό, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο βλάβης της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα
Άσκηση 30 λεπτών ή περισσότερο, οι περισσότερες ημέρες της εβδομάδας συνιστώνται για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης άλλων καταστάσεων που καθιστούν το κυκλοφορικό σας σύστημα πιο δύσκολο, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη. Η άσκηση είναι ακόμα αποτελεσματική όταν αναλύεται σε συντομότερες συνεδρίες.
Εγκαταλείψτε το κάπνισμα και το κάπνισμα
Το κάπνισμα και η χρήση προϊόντων καπνού αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η βλάβη της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος από τις χημικές ενώσεις στον καπνό μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται σημαντικά κατά το επόμενο έτος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα της MayoClinic. Ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε καπνίσει ή χρησιμοποιήσετε άλλα προϊόντα καπνού, θα παρατηρήσετε τα οφέλη της εγκατάλειψης μόλις το κάνετε.
Τρώτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας
Η πρόσληψη τροφής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος και της καρδιάς σας. Οι δίαιτες που περιέχουν πέντε έως 10 μερίδες φρούτων και λαχανικών, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι τα πλέον ευεργετικά για το κυκλοφορικό σύστημα. Αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans-λιπαρά οξέα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του κυκλοφορικού συστήματος.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Η διαχείριση ενός υγιούς βάρους παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του κυκλοφορικού σας συστήματος. Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και υψηλής χοληστερόλης, όλα τα οποία σας ενέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και άλλων προβλημάτων κυκλοφορίας. Απλά χάνοντας το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τις πιθανότητες να μην αναπτύξετε αυτές τις χρόνιες ασθένειες.
