Δωρεάν Μεταβολικό σύνδρομο Διατροφή

Το «μεταβολικό σύνδρομο» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ταυτόχρονη παρουσία πολλών σοβαρών κινδύνων για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και διάφορες μορφές καρδιάς ασθένεια. Περίπου 50 εκατομμύρια Αμερικανοί βιώνουν τις επιπτώσεις αυτής της διαταραχής. Μπορείτε να βοηθήσετε να διευκολύνετε ή να αποτρέψετε τις επιπτώσεις του μεταβολικού συνδρόμου υιοθετώντας ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Μεταβολικό Σύνδρομο

Γενικές κατευθυντήριες οδηγίες για τα διαιτητικά

Για να καταπολεμήσετε τις επιπτώσεις του μεταβολικού συνδρόμου, πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας. Με τη σειρά του, ο έλεγχος βάρους απαιτεί συνήθως έλεγχο της συνολικής πρόσληψης τροφής και κάνοντας κάποιες αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας. Οι γενικές οδηγίες για την κατάρτιση ενός σχεδίου υγιεινής διατροφής περιλαμβάνουν την αύξηση της πρόσληψης ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών και φασολιών. την κατανάλωση μόνο άπαχου κρέατος, ψαριών και πουλερικών. και τη μετάβαση σε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή λίπη. Θα χρειαστεί επίσης να μειώσετε την πρόσληψη τροφών, συμπεριλαμβανομένων αυτών που περιέχουν σημαντικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης, νατρίου, χοληστερόλης και δύο μορφές λίπους που ονομάζονται κορεσμένα λιπαρά και trans λιπαρά.

Φρούτα, Λαχανικά, Σπόροι

Μπορείτε επίσης να προωθήσετε την απώλεια βάρους αυξάνοντας την πρόσληψη λαχανικών, σπόρων και φρούτων που περιέχουν υψηλές ποσότητες μιας ουσίας που ονομάζεται ίνα. Τα ινίδια βοηθούν στη μείωση της πρόσληψης τροφής, αυξάνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να μασήσετε το φαγητό σας και να νιώσετε γεμάτος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Οι κοινές πηγές ινών περιλαμβάνουν φράουλες, βακκίνια, ντομάτες, αχλάδια, μήλα, αγγούρια, καρότα, κολοκυθάκια, σέλινο, σπόρους, καρύδια, φασόλια, αποξηραμένα μπιζέλια, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμιά.

Προβληματισμοί

Για να αυξήσετε τις πιθανότητες να κολλήσετε σε ένα νέο σχέδιο διατροφής, επιλέξτε τα κατάλληλα τρόφιμα που σας απευθύνονται και επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερες επιλογές. Εισαγάγετε ινών στη διατροφή σας με αργό ρυθμό για να μειώσετε τις πιθανότητές σας για δυσάρεστες παρενέργειες όπως κράμπες, ανώμαλη παραγωγή αερίων ή φούσκωμα. Ενώ μπορεί να σας κοστίσει ένα συγκεκριμένο ποσό, μπορείτε να κερδίσετε σημαντικά οφέλη από το σχεδιασμό μιας νέας δίαιτας σε συνεργασία με έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διατροφολόγο.