Οι σωματικές ασκήσεις είναι απαλές κινήσεις που μετατοπίζουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα για να δημιουργήσουν νέες μυϊκές συνήθειες. Αυτές οι νέες συνήθειες μπορούν να ανακουφίσουν τους χρόνιους μυϊκούς σπασμούς και τον πόνο που προκαλείται από τα υπερβολικά πρότυπα. Δοκιμάστε να εκτελέσετε αυτή την σωματική σειρά στο σπίτι σας ενώ βρίσκετε σε ένα χαλί ή σε ένα χαλί. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Υφάσματα
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Επεκτείνετε τα χέρια σας ευρέως στο χαλάκι σας, γυρνώντας τη δεξιά παλάμη σας και την αριστερή σας παλάμη επάνω. Αργά ρίξτε τους βραχίονες τρεις φορές σε αντίθετες κατευθύνσεις. Κάντε αυτή την πλήρη κίνηση του σώματος χαμηλώνοντας τα γόνατά σας προς την πλευρά της παλάμης και γυρίζοντας το κεφάλι προς την πλευρά της παλάμης. Μετακινήστε αργά, παρατηρώντας πώς ο συντονισμός σας μετατοπίζεται μετά την άσκηση της πλήρους κίνησης πέντε έως δέκα φορές. Εκτελέστε αυτή τη σειρά με τα μάτια κλειστά για να βελτιώσετε τη μετατόπιση της συνειδητοποίησης του σώματός σας, συνιστά ο Thomas Hanna, συγγραφέας του βιβλίου "Somatics: Αναζωογόνηση του ελέγχου του μυαλού της κίνησης, της ευελιξίας και της υγείας. "
Χορεύοντας
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα. Κλείστε τα μάτια σας και στρίψτε το δεξί πόδι σας προς τα έξω, επιτρέποντας στο κάτω μέρος της πλάτης σας να καμάρα. Περιστρέψτε το προς τα μέσα, επιτρέποντας στην πλάτη σας να ισοπεδωθεί. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο και στις δύο πλευρές πέντε φορές, παρατηρώντας πώς η κίνηση του ποδιού σας επηρεάζει τη χαμηλότερη πλάτη σας. Δοκιμάστε να περιστρέφετε και τα δύο πόδια προς τα μέσα και προς τα έξω σε ένα σχέδιο περιστροφής ποδιών και πάπιας. Πρακτική αυτή πέντε φορές, παρατηρώντας όταν η πλάτη σας θέλει να αψίδα και να ισοπεδώσει και να της επιτρέψει να κινηθεί ανάλογα.
Σκι
Αφού εκτελέσετε την άσκηση του χορού, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και περιστρέψτε τα πόδια σας προς τα δεξιά ταυτόχρονα και έπειτα προς τα αριστερά ταυτόχρονα. Αφήστε την πλάτη σας να καμφθεί και να ισιωθεί με ένα άνετο μοτίβο. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο πέντε έως δέκα φορές σε κάθε πλευρά. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται αυτή η δεξιά και αριστερή πλευρά της πλάτης σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και δοκιμάστε το ίδιο μοτίβο κινήσεων, περιστρέφοντας πέντε έως 10 φορές σε κάθε πλευρά. Οι αισθήσεις στην πλάτη σας πρέπει να είναι παρόμοιες, αλλά πιο λεπτές.
Διαγώνια καμάρα και μπούκλα
Αυτό το μοτίβο κίνησης ελευθερώνει τη σπονδυλική σας στήλη, σύμφωνα με τη Hanna. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τραβήξτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε το με το αριστερό σας χέρι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς σηκώνετε το κεφάλι σας στο αριστερό γόνατό σας. Εισπνεύστε και αψίστε την πλάτη σας καθώς χαμηλώνετε τον κορμό σας κάτω. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση τρεις φορές και στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
