Το δίδυμο είναι ένας συνδυασμός τρέξιμου ποδηλάτου, ένας αγώνας πολλαπλών σπορ. Κερδισμένοι ως ανεξάρτητοι αγώνες ή σε συνδυασμό με ένα τρίαθλο, οι duathlons συνήθως κυμαίνονται από 50 έως 200 αγωνιζόμενους. Οι αγώνες Run-Bike-Run είναι δημοφιλείς στους αθλητές που δεν είναι οι καλύτεροι κολυμβητές και σε περιοχές χωρίς εύκολη πρόσβαση στις παραλίες και όπου ο καιρός δεν είναι πάντα ευνοϊκός για κολύμπι. Ευτυχώς, αν θέλετε να αρχίσετε σε duathlons ή να πάρετε καλύτερα σε αγωνιστικά τους, υπάρχουν πολλά δωρεάν προγράμματα κατάρτισης διαθέσιμα.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά σχέδια για αρχάριους
Ο Duathlete Tom Lowe παρέχει ένα δωρεάν εκπαιδευτικό πρόγραμμα 10 εβδομάδων στο Run247. com. Αυτό το σχέδιο δίνει ποδήλατο και τρέχει ώρες προπόνηση σε λίγα λεπτά? αν θέλετε να ενσωματώσετε τις ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού, θα πρέπει να υπολογίσετε αυτά έξω για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι με αυτό το σχέδιο, όταν βλέπετε ένα ποδήλατο και τρέχετε την ίδια μέρα, κάντε το τρέξιμο αμέσως μετά το ποδήλατο. Ονομάζεται προπόνηση "τούβλο", αυτό εκπαιδεύει το σώμα σας για να μετακινηθείτε γρήγορα από το ένα άθλημα στο άλλο.
Το Racing Underground προσφέρει ένα ελεύθερο πρόγραμμα κατάρτισης για το δράκο «χαμηλού κλειδιού» που παρέχει μια γενική ιδέα για το είδος της εκπαίδευσης που πρέπει να κάνετε για το πρώτο σας δίδυμο, αλλά χωρίς αυστηρό χρονοδιάγραμμα. Είναι στο χέρι σας να καθορίσετε τι προπόνηση να κάνετε σε ποια μέρα, αν και το σχέδιο σας δίνει τύπους προπονήσεων που πρέπει να γίνουν κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων εβδομάδων.
το Racing Underground προσφέρει επίσης ένα δομημένο εκπαιδευτικό σχέδιο για όσους θέλουν να επικεντρωθούν στην απόδοση και που θέλουν να ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν καθημερινά. Αυτό το σχέδιο διαρκεί για 24 εβδομάδες, αρχίζοντας αρχικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα και σας ταξιδεύει στην καλοκαιρινή περίοδο. Το σχέδιο είναι εξατομικευμένο, απαιτώντας από σας να συμπληρώσετε ερωτήσεις για να σχεδιάσετε το δικό σας εκπαιδευτικό πρόγραμμα για το δίδυμο.
Ο προπονητής Troy Jacobson, γνωστός προπονητής τριάθλου και επικεφαλής αθλητικός προπονητής της Lifetime Fitness, παρέχει ένα λεπτομερές σχέδιο διάρκειας 12 εβδομάδων για τον εκπαιδευτή του δίαθλου στην ιστοσελίδα του. Το σχέδιο περιλαμβάνει δοκιμές συγκριτικής αξιολόγησης, αερόβια προπόνηση και προπόνηση tempo, ασκήσεις τρεξίματος και εκπαίδευση δύναμης. Παρόλο που τιτλοφορείται "αρχάριοι", το σχέδιο αναλαμβάνει μια ισχυρή βάση γυμναστικής, μια αερόβια βάση και εννέα έως 12 ώρες την εβδομάδα για να εκπαιδεύσει.
Ετοιμάζοντας, γρήγορα
Αν ένα δίδυμο έρχεται γρήγορα, Triradar. com προσφέρει πολλά προγράμματα κατάρτισης τεσσάρων εβδομάδων για να σας προετοιμάσει γρήγορα. Το σχέδιο "Winning Duathlon" περιλαμβάνει δύο προγράμματα, ένα για πέντε έως επτά ώρες την εβδομάδα και το άλλο για οκτώ έως 10 ώρες την εβδομάδα. Το σχέδιο "Άνοιξη" για το δράκο σας κάνει έτοιμο για αγώνες πρώιμης σεζόν με σχέδια έξι ωρών ανά εβδομάδα και εννέα ώρες ανά εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες. Και το σχέδιο "Φθινόπωρο" για αγώνα σε αργά σεζόν έχει δύο σχέδια 12 εβδομάδων για το επόμενο δίδυμο σας.
Λαμβάνοντας την απόδοση του Duathlon στο επόμενο επίπεδο
