Το κάθετο άλμα είναι μια σημαντική αθλητική ικανότητα για τους μπάσκετ. Είναι απαραίτητο όχι μόνο για να χαλαρώσετε την μπάλα, αλλά για να γίνετε ένας καλύτερος αναστηλωτής, μπλοκ και σκοπευτής. Η ικανότητά σας να πηδήσετε ψηλότερα και πιο γρήγορα μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Προγράμματα
Έχετε μια σειρά ελεύθερων προγραμμάτων κάθετης άλμα για να διαλέξετε. HoopsU. com προσφέρει ένα δωρεάν πρόγραμμα για λήψη. Αυτό το πρόγραμμα χρησιμοποιεί plyometrics. Οι πλυομετρικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να συνδέουν τη δύναμη με την ταχύτητα παραγωγής ενέργειας. Ένα άλλο πρόγραμμα είναι το VerticalJumping. com που περιελάμβανε διαδραστικά στοιχεία όπως τη δυνατότητα δημιουργίας δικών σας εξειδικευμένων προπονήσεων στην ιστοσελίδα. Το Planet Hoops έχει μια δωρεάν λίστα με τρυπάνια για να βελτιώσει το κάθετο άλμα. Το BallersforLife έχει έναν δωρεάν κατάλογο ασκήσεων που ισχυρίζονται ότι μπορεί να προσθέσει 10 ίντσες στο άλμα σας σε οκτώ εβδομάδες.
Επιτυχία
Τα δωρεάν προγράμματα κάθετης πηδαλιούσης πρέπει να αξιολογηθούν με κριτικό πνεύμα. Πολλά ελεύθερα προγράμματα ισχυρίζονται ότι μπορούν να βελτιώσουν το κάθετο άλμα μέσα σε λίγες μέρες ή και λεπτά. Αν και μερικά από τα προγράμματα χρησιμοποιούν plyometrics, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει ισχυρισμούς ότι μπορεί να αυξήσει κάθετα άλματα. Αυτά τα δωρεάν προγράμματα μπορούν να προσφέρουν μαρτυρίες από τους χρήστες και ακόμη και διασημοτήτων, αλλά δεν έχουν επιστημονική υποστήριξη. Υπάρχουν πολλά παρόμοια δαπανηρά προγράμματα, αλλά δεν διαθέτουν επιστημονικά στοιχεία.
Προειδοποίηση
Όλα αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν προειδοποιήσεις για να κάνετε πάρα πολλές από αυτές τις ασκήσεις πολύ γρήγορα. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, όπως τραβηγμένους μύες, σχισμένους συνδέσμους, μυϊκή καταπόνηση ή, ενδεχομένως, σπασμένα οστά. Ορισμένα προγράμματα συνιστούν ακόμη και ότι πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός προπονητή ή εκπαιδευτή. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν είναι σωστό για εσάς.
Συμπέρασμα
Πόσο ψηλά μπορείτε να πηδήξετε σε μεγάλο βαθμό έρχεται κάτω για τη γενετική. Εάν έχετε το "γονίδιο άλμα", θα έχετε ένα υψηλότερο κάθετο άλμα. HoopsU. com προειδοποιεί τα προγράμματα κάθετης άλμα που εγγυώνται ένα συγκεκριμένο ποσό αύξησης σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ισχυρίζεται ότι η προσθήκη τριών ιντσών στο κάθετο άλμα είναι δυνατή σε δύο έως τρεις μήνες. Μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία, να οικοδομήσετε δύναμη και ακόμη και να απεικονίσετε να κρέμονται από το χείλος του στεφάνου καλαθοσφαίρισης, αλλά ούτε και ο Michael Jordan είχε ένα κάθετο άλμα 50 ιντσών.
